Problem !

Witam.
Moze cos o sobie mam 170 wzrostu waga 76 kg.
2 lata temu cwiczylem ciagle masa+progresja okolo poltora roku , gdy musialem przestac cwiczyc zaroslem troche w tluszcz.Zaczalem chodzic na silownie znow juz okolo pol roku chodze i mam maly problem mam troche fatu na brzuchu i chcialbym go zrzucic nie mowie tu o kracie chcialbym jedynie go troche splaszczyc ale przy tym wydaje mi sie ze mam niezle rozbudowana gore i nie chcialbym tego zbyt mocno spalic. Chodzi mi o to ze chcialbym podjac rowerek 1 godzine dziennie + cwiczenia silowe ale nie wiem czy te cwiczenia maja sens wtedy gdy bede palil sie na rowerze.Mozecie cos doradzic? Moze jakies suplementy ? By mozna bylo cwiczyc dalej nie tracac zbyt duzo masy i palic brzuszka? Nie chce kraty chcialbym jedynie go troche wyszczuplic. Bo jak wspominalem lubie trening masowy ale troche z mniejszym brzuchem.

Odpwiednia dieta i tyle... 100 ludzi dziennie zadaje to samo glupie pytanie ... Ja nie wiem czy wy czytac nie umiecie ? Czekacie tylko na gotowe. Chccecie cos zrobic to odrazu zakladacie jakis temamt i czekacie az ktos za was wszystko zrobi, mimo ze w 5 min mozecie sami to znaleźć.

no dobrze to dieta ma byc anaboliczna czy kataboliczna w zwiazku z tym ? bo nie wiem czy to ma byc redukcyjna a jezeli tak to o ile redyukcyjna

To prawda, jest mnóstwo tematów dziennie o takiej tematyce... Musisz zmienić swoją dietę, możesz obciąć węgle zwiększyć ilość białka, wtedy tłuszcz z brzucha zniknie. Nie ma treningu masowego. Jest dieta na masę czy to na redukcję. Możesz się wspomóc aeroby 20-30 minut po treningu siłowym albo interwały x3 w tygodniu w dnt spalasz więcej kalorii to już od Ciebie zależy. Następnym razem użyj wyszukiwarki . Treningu nie zmieniasz tylko dietę skoro chcesz zgubić zbędny tłuszcz.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-16 10:59:23

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.