Codzienne treningi i złe samopoczucie

Wiecie, że dla takich zwykłych dziewczyn jak ja, które nie siedzą w tym długo to np. Ewa Chodakowska to autorytet, jest szczupła, według mnie ma mięśnie (brzuch, pośladki), jest trenerem personalnym, wydaje swoje płyty z zestawami ćwiczeń, zapewnia że to da efekty. I wcale nie promuje ćwiczeń typowo siłowych, co jakiś czas dziewczyny dzielą się swoimi osiągnięciami dzięki jej ćwiczeniom i te efekty naprawdę widać. Wiec ja już kompletnie nie wiem jak się zabrać za siebie, co jeść, czego nie, jak ćwiczyć, jak nie. Zaraz się pewnie wyjdzie na to, że bez sensu chodzę na fitness.

https://www.sfd.pl/PRZEMIANY_LADIES-t919664.html, https://www.sfd.pl/_Mięśnie_Ladies-t836245.html tu masz nasze przemiany. Większość przemian z pokazanych na jej profilu nie równa się tym o to tutaj, ponieważ zauważyłam, dziewczyny od pani CH są szczuplejsze, ale jakość ciała wciąż ta sama. Owszem fitness może komuś pomóc w odzyskaniu sylwetki, ale na pomocy się kończy, organizm przyzwyczaja się do tego ruchu i w końcu taki ruch przestaje działać. Pani Ch z tego co widzę zawsze była chuda. Po pierwsze, każdy ma mięśnie takie jak p Ch. tylko najczęściej chowają się pod tkanką tłuszczową, ona jest wychudzona więc je widać. Logiczne? I można tak bez końca... Nie zapominając, że sylwetkę najpierw robi się w kuchni.... Masz artykuły w regulaminie oraz dzienniki innych dziewczyn. Będziesz chciała pomocy to prosimy o wymagane dane: ankieta+zrzut z diety+zdjęcia twojej sylwetki.

Proste pytanie: chcesz być zwykła chuda czy mieć sportowe ciało, którego Ci każdy pozazdrości?

Dziś wrzucę to co zjadłam, wypełnię ankietę, zrobię zdjęcia. Zależy mi na zdrowym, dobrze wyglądającym ciele, nie chcę być chuda.

karina___90

Zależy mi na zdrowym, dobrze wyglądającym ciele, nie chcę być chuda.

No to nie obieraj sobie za ideał istoty z niedowagą. Moje stare oko szacuje jej BMI na co najwyżej 18

Robiąc sobie zdjęcie doszłam do wniosku że powinnam przejść na dietę redukcyjną, bo jest co gubić nadal:P




Zmieniony przez - karina___90 w dniu 2013-02-16 14:54:21




Zmieniony przez - karina___90 w dniu 2013-02-16 15:04:28




Zmieniony przez - karina___90 w dniu 2013-02-16 15:09:27




Zmieniony przez - karina___90 w dniu 2013-02-16 15:11:53

15.02.2013
Suma dobowa: 1775kcal, 81g (18%) białko, 169g (86%) tłuszcze, 215g (48%) węglowodany


Wiek : 22
Waga : 52
Wzrost : 158
Obwód w biuście(1) : 83
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder (3): 85
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 33-34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu fitness(Tabata, TBC, ABT, Interwały)
Co lubisz jeść na śniadanie: jajko, pieczywo, pomidor, ser, sałata, szynka, tosty z serem i szynką
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, surówki Grześkowiak, warzywa na patelni z kurczakiem,
Co jako przekąskę : orzechy włoskie, migdały, słonecznik, jabłko, pomarańcza,
Co jako deser : lody wodne
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: Tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:Nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie
czy rodziłaś:Nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko poza pływaniem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety :żadne



Zmieniony przez - karina___90 w dniu 2013-02-16 17:16:44

Współczynnik BMR 1341.77
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2314.55
Węglowodany 55% 1273 kcal = 318.25 gram
Białko 15% 347,18 kcal = 86.8 gram
Tłuszcz 30% 694,37 kcal = 77.15 gram

Jak powinnam to interpretować? Codziennie powinnam przyjmować mniej więcej taką ilość W/B/T? A gdy chcę schudnąć to obcinać np. węglowodany?

Zmieniony przez - karina___90 w dniu 2013-02-16 19:53:32

16.02.2013
Suma dobowa: 1831kcal, 112g (24%) białko, 80g (39%) tłuszcze, 169g (37%) węglowodany




Zmieniony przez - karina___90 w dniu 2013-02-16 23:43:12

Ketchup, margaryna, miód, nabiał w takiej ilości, chleb mieszany - out.