Dieta i wyniki po 3 miesiacach do oceny

Witajcie. Mija 4 miesiac z silownia. Od 2/3 miesiacy stosuje diete, ktora za chwile wam pokaze.
Przed pojsciem na silownie na czczo wazylem 64 kg. Na chwile obecna na czczo waze okolo 68 kg. Przed te niecale 3 miesiace diety przytylem 4 kg.
Czy to nie jest za duzo?
Jestem ektomorfikiem. Mam bardzo szybka przemiane materii, praktycznie moge jesc co chce i moj organizm ma sie dobrze ale jednoczesnie predzej nie przybieral na wadze.

Ankieta
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://fotoo.pl/show.php?img=501360_asdasew12.jpg.html
Wiek : 22
Waga : aktualnie na czczo 68 kg
Wzrost : 177 cm
Staż treningowy: leci 4 miesiac
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko silownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer mutant mass
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: jakies 200 zl miesiecznie oprocz tego co juz jem
Cel/problem/opis: nabranie masy ciala poniewaz jestem dosc chudy


Moja dieta
http://fotoo.pl/show.php?img=501360_asdasew12.jpg.html

Nie jest to jakas profesjonalna dieta lecz taka, ktora mi pasuje i jednoczesnie dobrze smakuje.
Stosuje gainera poniewaz chce sobie podbijac kalorie, bo wiem, ze mam bardzo szybka przemiane i musze duzo w siebie wciagac. Na chwile obecna konczy mi sie gainer i zamierzam zamienic go szejkiem z platkow owsianych, dwoch jajek, banana i mleka aby byly mniej wiecej takie same wartosci odzywcze jak w gainerze.
Glowny posilek o 15. Jest to taka orientacyjna wartosc, tj. piers z kurczaka oraz ziemniaki. Ten posilek to rodzinny obiad, w ktorym zawsze jest jakies mieso z kurczaka, wolowe, wieprzowe i do tego zupa czyli makaron badz ziemniaki.
Po ryzu makrele dalem w godzinnym odstepie poniewaz moj brzuch musi troche go przetrawic i od razu nie zjem makreli. Do makreli 1/2 sznytki chleba. Czasami wypada mi makrela z dnia poniewaz nie ma dobrych sztuk w sklepie

Zmieniony przez - qwerty123a w dniu 2013-02-15 14:21:55

Zmieniony przez - qwerty123a w dniu 2013-02-15 14:22:59

1. nie jestes ekto, ekto ma bardzo niski bf, u ciebie widac lekka faude na brzuchu tluszczu
2. daj zdjecia calej sylwetki, bo te obecne sa lipne i trudno cos ocenic.
3. wpisz wszystko na potreningu.pl/kalkulatory

O widze, ze tutaj dieta zle mi sie wkleila. Juz poprawiam tam i tutaj wrzucam link
ehh, w temacie nie moge juz edytowac wiec tylko tutaj link do diety
http://fotoo.pl/show.php?img=501412_asdas.bmp.html

I BMI
Współczynnik BMR 1738.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2999.02
Węglowodany 55% 1649.46kcal = 412.37gram
Białko 15%% 449.85kcal = 112.46gram
Tluszcz 30% 899.71kcal = 99.97gram

Ta fauda na brzuchu to wlasnie od tego, ze przytylem 4 kg. I lekko odznacza mi sie brzuch. Za duzo weglowodanow?

Zdjecie calej sylwetki wieczorem


Zmieniony przez - qwerty123a w dniu 2013-02-15 15:31:51

jakbys byl ekto by fauda tak latwo sie nie zrobila jezeli w ogole by sie zrobila przy tej wadze

posilek 1 brak zrodla bialka.
posilek2 gainer troce malo, ale jak trzeba,...
posilek3 po silce tylko jajo? malo...
posilek4 dorzuc warzywa
posilek5 tylko ryz? za malo
posilek6 tylko ryba? za malo
posilek7 ok
posilek8 przed snem gainer odpada, daj go po treningowo

posilek gdzie masz ryz i makrelePOLACZ bedzie ok jak dorzucisz warzywa.

ogolnie dorzuc wegla troche na plus

Cale zdjecie. http://fotoo.pl/show.php?img=501659_34234324.jpg.html
Sutki ulozyly mi sie krzywo :D z nimi wszystko jest ok, tylko na tym zdjeciu cos dziwnie sie ustawilem :P


Czyli sniadanie cos dolozyc z bialka. Samo mleko nie wystarczy? Co myslisz, ze mozna dolozyc?
Gainer tak jak mowilem. Podbijalem kalorie, bo nie mialem pomyslu na jakies danie. Teraz wiem, ze gdy za tydzien skonczy sie bede robil sobie szejka z platkow owsianych, jajek, banana i mleka. Czy taki szejk to dobry pomysl? Zamiast gainera ten szejk dwa razy dziennie
Po silowni tylko jajka, bo kazdy mi mowil, ze po silowni musi byc duzo szybko przyswajalnego bialka. Jajka najbardziej mi odpowiadaly. Co jeszcze do tego dodac? Inne zrodlo bialka czy weglowodany?
O warzywach nie wspominalem ale jak wiadomo w zupach sa marchewki, kalafior, groszek i inne. A do ziemniakow mama zawsze daje jakas surowke. Mysle, ze to wystarczy. Oprocz tego jem codziennie jakies owoce typu jablka, banan, pomarancz.
Ryz z makrela jest polaczony. Tak zrobilem za duzy odstep. Najczesciej jem pol godziny po ryzu. Chodzi o to, zeby brzuch troche przetrawil ryz i zmiescila sie makrela. Mozna powiedziec, ze to jeden posilek
Ten ostatni gainer przeniose do jajek po treningu, potem go zastapie tym szejkiem

Co o tym myslisz?




I odnosnie brzucha. Teraz widac, ze odznacza mi sie brzuch. Nie wiem czy to moze miec jakis wplyw ale pare lat temu codziennie przez kilka miesiecy dwa razy dziennie robilem brzuszki. Nie pamietam jakie ilosci ale na pewno duze. Pamietam, ze mialem bardzo widocznie miesnie brzucha. Nawet jak teraz napne brzuch to czuje pod ta falda te miesnie, ktore byly widocznie pare lat temu.
Nie wiem czy to ma jakis wplyw ale moze z tego powodu mam troche wystajacy brzuch i dalej tym wywodem podtrzymuje swoja teze o tym, ze jestem ektomorfikiem :D

Zmieniony przez - qwerty123a w dniu 2013-02-15 20:53:39