plan do oceny (daje soga)

bo trenujesz tylko polowe ciala nim. i nic nie wiemy o reszcie treningu jak i odzywiania

I patrzac na wiek to powinienes zaczac od lekkich treningow ktore wyrobia ci jakas mase ... a nie odrazu taki ttrenig, zreszta bez nog nie bedziesz mial rozwoju i szybko sie zniechecisz ;)

ale... nogi, wiem ze niektorzy zwlaszcza kulturysci maja umiesnione, ale poco taki mlodzik jak ja, dojde po 2latach treningu dojdą nogi, teraz skupie sie na gornej partii ciala. A mase mam ... i wgl taki trening jest dla mnie chyba jak najbardziej dobry.

podczas trenigu nog uwalnia sie nawiecej tesosteronu i hotmownu wzrostu, i dizeki temu kazda partiabedzie miala lepszy wzrost ... Cale czas powtarzasz ze ten trening jest dla ciebie dobry , skoro tak uwazasz to cwicz i nie wiem op co zalozyles ten temat jak nokgo sluchac nie chcesz. miales nadzieje ze tutaj wszyscy ci powiedza ze masz super trening i masz nim cwizcyc ? czy oczekiwales raad ?

oczekiwalem, ze to bedzie super trening, przeciez w zasadzie jest to FWB... a nogi jedynie cwicze lydki, albo przysiady ze sztangą.

www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Tutaj masz wsxystko takze przykładowe plany FBW.
Sory ze nie jako link ale z fona pisze.
Nog nie cwicza tylko sezonowcy.