plecy masa do oceny

WItam czy taki trening pleców bedzie dobry na mase odrazu mowie ze dieta masowa jest

- podciąganie szerokim nachwytem do klatki 3 x max
- martwy ciag 12/10/8/6 z progresja ciezaaru i tu sie zastanawiam czy nie zrobic 3 zamiast 4 serii doradzcie
- sciaganie drążka do karku 12/10/8 z progresja
- wiosłowanie sztanga w podchwycie 12/10/8 z progresja
- kaptury dwie serie po 15

jocker500

Staż treningowy na siłowni: 2 - czego ?

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie ) ?

Pokaż cały plan treningowy .

w innym wypadku nie jesteśmy wstanie pomóc .

2 lata przysiad 80 kg zaczynam w kazdej seri dokladam po 5 kg martwy dopiero zaczołem wykonywac takze zaczynam 60 progres tez co 5 kg wyciskanie na płaskiej 85/90/95/100

pon - plecy biceps

sroda barki triceps piatek klata nogi