Początki .

Ułożyłem sobie plan , ale nie wiem czy jest dobry , tym bardziej , że jestem w takie sprawy zielony ;D . Jeszcze mam problemy z łopatkami , więc bardziej mi chodzi o rozwinięcie pleców ( m. zębate itp ) , aby łopatki trzymały się pleców . Na tą chwilę posiadam sztangę z 35kg obciążeniem .

Plan na chwilę obecną .
- pompki 15 pow. / 3s
- szrugsy ze sztangą 10 pow. / 3s
- brzuszki 30 pow. / 3s
- wiosłowanie sztangą 10 pow. / 3s
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 15 pow. / 3s
- unoszenie sztangi nad głowę 10 pow. / 3s

Proszę o ocenienie , poprawy planu i dodaniu ćwiczeń na plecy , które można wykonywać w domu .

A gdzie nogi? Plan ogólnie słaby, poczytaj podwieszone.

Biegam i powinno na razie tyle wystarczyć , bardziej chcę poprawić te łopatki bardziej prawą stronę .

No i co z tego, że biegasz to nie wymówka, trening nóg to podstawa.

No to dodam do tego przysiady ze sztangą , a co z plecami ?

1. Przysiady
2. Podciąganie
3. Wyciskanie

To jest podstawa treningu i w takiej kolejności powinieneś ćwiczyć.

To plan , który zrobiłem to nie jest taki zły ?

A napisali Ci, że jest zaj**isty? Czy może coś doradzili? Odpowiedz sobie sam :D


Jak Massabit wyżej napisał-drążek. Prawidłowa technika (ściągnięte łopatki), pomogą Ci z odstającymi...łopatkami :P

Na chwile obecną nie posiadam drążka , mogę zamienić go jakimś ćwiczeniem ?

Ciężko jest zastąpić bo to główne ćw na plecy.

Nie dasz rady jakoś sam rurę załatwić i zamontować, albo rozporowy kupić za 30 zł we framugę np?

Postaram się coś zrobić .