Trening na rzeźbe.

Witam,
Mam do was prośbe zaczynam przygode z siłownia(domowa) mam na stanie hantelki, robiona laweczke( jest tylko prosta) gryf prosty i lamany. Chcialbym aby ktos mi podal podstawowe cwiczenia ktore moge wykonywac na w.w sprzecie( o ile mozna to tak nazwac :D). Chodzi mi wylacznie o cwiczenia na rzezbe, a mianowicie ciwczenia dzieki ktorym bede mogl zgubic tzw. oponke na brzuchu.
Na internecie znalazlem pewna diete 1000kCal nie wiem czy to jest odpowiednia dieta dla mnie. Jesli nie to moglbym takze prosic o zasugerowanie odpowiedniej diety.
Mam 172cm wzrostu, 75kg wagi i mam 18 lat.

1000kCal facet to nie dieta to głodówka .

Zapoznaj się z regulaminem i jeśli oczekujesz pomocy wypełnij pełną ankietę w dziale - jest w podwieszonych .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.