podciąganie - ile razy dziennie robić drabinkę?

Siema. Podciągam się co drugi dzień, od jakiegoś miesiąca. Maksymalnie podciągnę się jakieś 7 razy, postanowiłem zacząć robić "drabinki" i tutaj pojawia się pytanie - ile razy dziennie można je robić i jak długa powinna być przerwa pomiędzy powtórzeniami?

Z tego pewnie coś wyniesiesz:

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html

Warto też ćwiczyć resztę ciała

może zrób podciąganie piramidalne, to jakby nie było dwie drsbinki będą(jedna w górę,druga w dół). Rób co drugi dzień i styknie

Jasne, ćwiczę również resztę ciała, podciąganie jest w dni "nietreningowe" razem z nogami. Nie chcę być zmęczony treningiem, zależy mi na zwiększeniu ilości powtórzeń, wtedy wrzucę drążek do normalnego treningu :) Przynajmniej taki mam plan.

Czytam właśnie artykuł QUEBLA, dzięki wielkie za link :)

Na razie spróbuję ten pierwszy sposób, 3x w tygodniu, 3 serie z maksymalną ilością powtórzeń, jak progres będzie słaby to wypróbuję piramidę.
Przy okazji, który sposób według was jest lepszy? I zakładając, że robię piramidę 3 razy w tygodniu, tylko jeden raz dziennie ją robić?

Zmieniony przez - Chaaber w dniu 2013-02-11 22:04:15

A pokazałbyś całość planu jaki robisz ?

robienie na max jest dobre ale w krótkim czasie,w sensie nie można zbyt długo stosować tej metody bo zajedziesz układ nerwowy. Szybko można zauważyć progres co mobilizuje do dalszej pracy ale przez to że nie planujemy progresu trzeba uważać by nie wyczerpać tego progresu i nie zajeżdzać się już tylko potem.

Piramidki są dobre pod tym wzgledem ze zrobisz dzieki nim więcej na jednym treningu(ogólną większą liczbę). Łatwiej też o progres w nich.

Obie metody są generalnie OK,wiec wybierz co Ci się podoba.