sfdludzik
Witam. Mam 20 lat, 178 wzrostu, waga 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening.
Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku)
2) Najczęściej jadałem jeden posiłek dziennie gdzieś o 16. Ciężko mi się przestawić na 5 posiłków w ciągu dnia.
Dodam też, że kiedyś miałem skłonność do tycia.
Teraz staram się jeść minimum 4x dziennie. (jajka, chleb ciemny, ryż, kurczak, twaróg, warrzywa.. )
Jak już pisałem nie mam dostępu do pełnego osprzętu. Do dyspozycji drążek i hantle. Oto moja propozycja ćwiczeń
PONIEDZIAŁEK KLATKA
ŚRODA ( 1)barki,2) triceps)
1)-Wyciskanie sztangielek(Siedząc)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2)- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
PIĄTEK ( 1)plecy 2) biceps)
1)- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
2)- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
I pytanie do Was jakie ćwiczenia na klatkę mogę zastosować? Czy reszta ma jakiś sens?
Mój cel to złapanie masy bez zalania się tłuszczem. Brzuch chce ćwiczyć w dni nietreningowe.
Aha raz w tygodniu chodzę na kicka.
Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku)
2) Najczęściej jadałem jeden posiłek dziennie gdzieś o 16. Ciężko mi się przestawić na 5 posiłków w ciągu dnia.
Dodam też, że kiedyś miałem skłonność do tycia.
Teraz staram się jeść minimum 4x dziennie. (jajka, chleb ciemny, ryż, kurczak, twaróg, warrzywa.. )
Jak już pisałem nie mam dostępu do pełnego osprzętu. Do dyspozycji drążek i hantle. Oto moja propozycja ćwiczeń
PONIEDZIAŁEK KLATKA
ŚRODA ( 1)barki,2) triceps)
1)-Wyciskanie sztangielek(Siedząc)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2)- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
PIĄTEK ( 1)plecy 2) biceps)
1)- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
2)- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
I pytanie do Was jakie ćwiczenia na klatkę mogę zastosować? Czy reszta ma jakiś sens?
Mój cel to złapanie masy bez zalania się tłuszczem. Brzuch chce ćwiczyć w dni nietreningowe.
Aha raz w tygodniu chodzę na kicka.
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
