Dieta 16latka

to te witaminy , które dodałem w linku będą dla mnie odpowiednie ?

Witaminy polecam od olimpa, jest to połączenie witamin i minerałów VITA-MIN sport się chyba nazywają, ja je polecam bardzo z resztą tak jak dużo forumowiczów, a omega-3 jesli będziesz jadł tak jak masz w diecie orzechy włoskie etc. to nie musisz :)

Pierwszy dzień mam za sobą. Wszystko tak jak mam zapisane w diecie tak jadłem , oprócz sniadania-na śniadanie jadłem dwa twarożki z chlebem[kołodziej]+pomidor. Co do orzechow to na posiłek potreningowy zjadłem cale opakowanie włoskich[100g] do teraz czuje pełen zołądek a jeszcze nie dawno rybke zjadłem :)

Nie masz jeść orzechów na posiłek potreningowy, przyjrzyj sie dokładnie, poza tym, dopasowałeś ilośc składników w tych posiłkach?, bo jesli dalej tego nie zrobiłes to dieta jest redukcyjna a nie na mase :)

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-11 20:02:34

tak , starałem się dać tak jak jest zapisane w diecie wyzej , nawet co nieco dodałem.
A czemu orzechy nie na posiłek potreningowy ?

Możesz ich dać troszkę. Chodzi o to, że jest teoria o tym, że w okolotreningowych nie można tłuszczy bo "wolniej się strawi".
W praktyce ostatnio pojawia się wiele badań mówiących, że spożywać tłuszcze w tym okresie można.
Z resztą do 10-15g tłuszczy będzie okay a to tyle co garstka orzechów

Ja bym kuraka z ryżem ale makaron też może być, ważyw mrożonych unikaj

fighternino ITE chodziło mi o to, że zrozumiałem go, z resztą chyba tak było, że jako posiłek potreningowy zjadł (tylko) orzechy

autorze, a jeśli chodzi o ilość to chodzi mi o to, że musisz pozmieniać te wartości co są w diecie zapisane, ta dieta ma za mało kalorii w tym momencie, za dużo białka i za dużo węgli, jeśli chodzi o jakość posiłków i spożywane produkty to jest jak najbardziej ok, ale ich ilość jest nieprawidłowa
Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-11 21:46:03

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-11 21:47:46

@kuba52 nie przeczytalem ostatniej strony jakoś tak mi uciekła i jej nie zauważyłem, to pewnie dlatego, że ledwo co oddycham po treningu

ale w sumie dobrze mu podpowiedziałeś, zeby unikał warzyw mrożonych :D