Dieta 16latka

tak dokładnie możliwości masz mnóstwo, ale w diecie dalej za dużo białka, a za mało węgli :)

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-10 10:10:35

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-10 10:11:29

aa , bo ja myslalem ,ze tylko gotowane moze byc :)

to co byś jeszcze radził zmienic ?

pozmieniaj ilości produktów, aż będziesz miał max 2g/kg białka 1g/kg tłuszczy i 5g/kg węgli i dodatni bilans kaloryczny

myslisz ,ze ta waga przy tym wzroscie mi nie wystarczy ?
Według mnie to ja powinienem utrzymać wagę na tym samym poziomie teraz

przecież chcesz robić mase tak ? robiąc mase dodajesz kalorii, nie da się robić mięśnia nie przybierając na wadze :)

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-10 12:50:39

tak chcę robić masę. Według Ciebie ta dieta jest już dobra ? Mogę ją w pełni wykorzystywać już ?
Polecasz jakieś suplementy dla mnie czy narazie jechać tak jak mam napisane w diecie ?

Jeśli chodzi o kolejność i jakość posiłków to jest ok, teraz musisz dopasować ilość żebyś miał tego 3600 kcal z czego 180g białka 80-90g tłuszczy i jakieś 400g węglowodanów, pomanewruj gramami, aż dojdziesz do tego, a jeśli Ci nie będzie szło to wstaw jeszcze raz z czym masz problem i pomoge jeszcze, a co do suplementów to na pewno możesz sobie kupić vita-min od olimpa i jakies omega-3, nic więcej Ci nie jest potrzebne, chyba, że będziesz miał duze problemy z dobraniem tych kalorii w diecie to wtedy ew. gainer/białko/carbo :)

jak CI brakuje z diety witamin czy omega to tak, ale jako dodatek diety nie jej źródło.