Zapytanko.. ?

Siema. Ej mam pytanie co myslicie o połączeniu :
Pon:
Klata(3Ćwiczenia)+Tricep(3Ćwiczenia)+Barki(4Ćwiczenia)
Wtorek:
-
Środa:
Plecy(5Ćwiczeń)+Biceps(3ćwiczenia)+Brzuch ale nie wiem jakie ćwiczeia tutaj dac :/
Czwartek:
-
Piątek:
Nogi(8ćwiczen) (Uda+Łydy)

Ankieta, daj cały plan.

Klata :
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x14,12,10
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,10,10
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x12,12,12
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,12,12
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12,12,12
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10,10,8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10,10,8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,10,10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8,8,8
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10,10,10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12,12,12
-MARTWY CIAG 3x10,10,8
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10,10,10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12,12,12
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10,10,10
Brzuch:
Nie wiem jakie ćwiczenia, pomocy.

Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x14,12,12
-HACK-PRZYSIADY 3x10,10,10
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x14,12,10
-MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3x10,10,10
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x12,10,10
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20,20,20

Ankietę działu wypełnij.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 71
Wzrost: 185
Cel treningowy: Budowanie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Aktualnie tylko siłownia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, sztanga prosta, sztangielki,
Dieta: Brak funduszy lecz staram się odżywiać najlepiej jak moge
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak
Zażywane suplementy: Brak
Ostatnio przerabiany plan: Brak

Ostatnio przerabiany plan: brak? Jak, jeśli ćwiczyłeś 2 miesiące? Weź prosty FBW lub split, na ten podział przyjdzie jeszcze czas. https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html