TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!

kolejne posiłki z minimalną już ilością białka za to węgla może być więcej. Tłuszcz już wcale

Żarcie -ok ,a Filmy wzglednie spoko?

wporządku jest. We wiosłach szybsze ruchy, bardziej pobudzisz najszersze do pracy. Ciężary też będą większe.

Treninig

Barki:

Wyciskanie sztangielkami siedząc + regres
15x12/17x12/20x12/20x12 +R 9x16 + 7x20 +5x25 +4x16
15x12/17x12/20x12/20x12 +R 7x16 + 6x20 +5x25 +3x16
15x12/17x12/20x12/22x11 +R 9x12 + 6x16 +5x25 +4x18


Superset: Unoszenie przodem podchwytem sztangielkami + unoszenie bokiem sztangielkami
5x15+5x15/6x15+6x15/6x15+6x15
5x15+5x15/5x15+5x15/6x15+6x15
6x15+6x15/6x15+6x15/6x15+6x12

Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia szerokim chwytem (lekko szerzej niż barki) + regres
25x12/30x12/30x12 +R 25x16+20x20
25x12/35x12/35x12 +R 25x16+20x20
30x12/35x12/40x12 +R 30x16+20x15

Aero 17 min.

Miska

1:
3 jaja + 100 owsa +50 piczywa +10 oliwa + 30 whey

2:
Pączek + 35 wheya.

3:
100 ryz + 160 szynka odtlusczona + ogorek

Treninig +30 whey

4:
100 ryz + 160 szynka odtlusczona + ogorek

5:
200 ser biały + garsc migdałów.

Woda ok 3 litry.

aero 17minut? kpiny urządzasz?

Trening

Wypychanie na suwnicy + regres
120x8/140x8/150x8/160x8/160x8 + 120 x 12/ 80x16 /40 x 24

Superset: wykroki chodzone + martwy na sztywnych
12x10+60x10/ 12x10+70x10/ 12x10+80x10


Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc
40x12+50x12/ 50x12+50x12/ 50x12+60x12


Łydki:
Wspięcia na palce stojąc stopy na zewnątrz
110x12/120x12/130x12/140x12/160x12

Wspięcia na palce siedząc stopy równolegle
CCx60/ 5x50/10x40/15x30/25x20/30x15/40x10

aero 20 min

Nogi zrobione pierwszy raz od 2 tyg, istne piekło,odruchy wymiotne, noga skacząca na sprzęgle w aucie po treninigu, nawet nie chce myslec co mnie czeka jutro i w niedziele gdy zakwas wejdzie

Lajtowo było nie gadaj xD

Ćwiczenia - OK.
Nie zmieniam planu Ci, bo 12tego kończymy projekt masa. Jeśli dostaniesz się do 2 edycji to na pewno zmiany tu będą.

PODSUMOWANIE I PROJEKTU MASA TheBill777


Podsumowanie miało byc 12 lutego, ale Antek zgodził sie by zrobic to dzis, a w tygodniu skupic sie na przenoszeniu żelastwa .


Projekt zaczelismy 19 listopada, pierwsze tygodnie -prkatycznie przeznaczone na poprawe techniki, z ktora z perspektywy czasu mialem mało wspolnego, tzn cos tam wiedziałem ale Antek szybko to weryfikował i pokazał ze trzeba inaczej . Projekt zaczynałem 2 mies po generalnym remoncie prawego kolana, (altroskopia, rekonstrukcja, rehabilitacja, znowu altroskopia i 2 tyg w szpitalu..) wiec jesli sie chce to sie da! Pierwszy trening nog to przysiady ze sztanga 20-30 kg, pod koniec projektu noga juz smiagała 200kg na suwnicy po 8 powt

Moja sylwetka/budowa jest troche otluszczona, wiec nie robilismy zadnej agresywnej masy, lecz lecielismy czysto stad nazwałbym to nawet czym w rodzaju Recomp'u. Jestem pewien ze gdyby zalezalo mi na kg, to spokojnie waga pokazywala by nawet z 8 kg wiecej ale przy +5 cm w pasie.

Co do diety, na poczatku kcal bylo wiecej, od polowy projektu ucielismy miche, byla czystsza i dokrecałem wiecej aero. Prócz swiat, mojej 2 tyg grypy, i paru niedziel miska trzymana w 100%, czym chwalilem sie codziennymi wpisami na forum.

No i.. wymusozne przerwy w projekcie:
- swieta.
-choroba (naprawde ostra grypa ktora dala mi po dupie i -2 kg na wadze)
- sesja, obrona (tutaj treninigi byly miska byla, ale i jedno i drugie bylo w tym momencie mniej wazne - ale wciaz wazne! )

Ok wiec może czas na moj "progress"?

Siłowo Może pare cwiczen zeby bylo obrazowo:

Poczatek/Obecnie

Wyciskanie na skosie dodatnim hantlam:
27 x 10 / 37 x 8

MC
90x8/140x7

MC na prostych nogach
50x10/105 x 10

Suwnica
130x8/180x8

Progress/Regress wagowy, obwodowy.

Przed/Po

Wzrost: 178cm /178
Waga: 80,5kg /83,5 (+3kg)
Klatka: 108 /112 (+4cm)
Ramie: 38,5 /39 (+0,5cm)
Pas (pepek): 94,5/92,5 (-2cm) [przy jednoczesnym napuchnieciu prostownika]
Przedramie: 29/30,5 (+1,5cm)
Barki: 119 /122 (+3 cm)
Udo: P :56/61,5 L: 59/62 (+5,5cm i +3cm) [prawa noga po operacji]
Łydka: 41/41,5 (+0,5cm)

Mogło byc lepiej, ale mam swiadomosc ,ze przez te przerwy nie dałem z siebie wszytskiego, a po wyjałowieniu organizmu po serii antybiotykow wlasciwie wracam do tego co było bo w styczniu waga pokazywała juz ponad 84 kg wiec niedosyt jest.

Pytania od prowadzacych projekt.

1. Jak oceniasz kontakt z prowadzącym? BDB nie było żadnych problemów z komunikacja, czasami nawet nadgorliwy .
2. Jak oceniasz zaangażowanie prowadzącego? Patrząc po sobie i po innych uczestnikach -widzę, że naprawdę zależało mu na naszym progresie.
3. Czy prowadzący potrafił wpłynąć na Twoją motywację? Pare zj**ek, pare słów otuchy, nawet filmiki motywujace gdy lapałem doła.
4. Czego się nauczyłeś w trakcie projektu? Pierwszy raz miałem wszystko trzymane w ryzach. Poprawiłem technike, dowiedziałem sie wiecej o sobie.
5. Czy projekt pomógł Ci przełamać Twoje zastoje i niepowodzenia? Progress jest wiec pewnie tak
6. Czy Twoim zdaniem była to efektywna i skuteczna współpraca? Zdecydownie.
7. Czy stosowałeś się do rad prowadzącego i wprowadzałeś je w życie? W miare możliwości zawsze.
8. Czy projekt pomógł Ci bardziej zrozumieć kulturystykę? Hmm.. no tak
9. Czy były jakieś sytuacje losowe, które opóźniły Twój progres w czasie trwania projektu? Opisane wyżej, 2-3 tyg w plecy.
10. Czy Twoim zdaniem warto brać udział w tego rodzaju przedsięwzięciach? Nie zastanawiaj sie tylko składaj "apliakcje"!
11. Czy udało Ci się spełnić swoje cele ? Pośrednio.
12. Kilka słów od siebie odnośnie oczekiwań i wątpliwości jakie miałeś przed rozpoczęciem projektu.? Oczekiwałem poprawe sylwetki, udało sie moim zdaniem coś poprawic, ale mysle,ze troche czasu jeszzce uplynie zanim bede mogl powiedziec "jestem zadowolony" .

Ok Zaraz wrzucam Fotki z Przed i Po proszę o nie SPAMOWANIE w tym czasie! ;)

Przed






















Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2013-02-10 10:45:46