Odpowiednie posiłki do diety na mase mięsniową

Jak te posiłki i proporcje wyglądaja ? jest tragedia ? co zmienic co poprawic ?

Kalorie 2818.31
Węglowodany 55% 1550.07kcal = 387.52gram
Białko 15%% 422.75kcal = 105.69gram
Tluszcz 30% 845.49kcal = 93.94gram
Tak mi wyszło przy mojej wadze 59-60 kg wzrost 174 wiek 19 cel masa mięśniowa

jest tragedia przejdź do działu dieta

jakieś inne konkretniejsze opinie co zmienic czym zastąpić ?

Platki zastap platkami owsianymi, makaron raczej ryzem, a mieso piersia z kurczaka, chyba za duzo owocow, twarog zamiast tego sera gouda, bulki na pieczywo razowe


Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-02-09 09:07:07

poczytaj o zywieniu, bo tu trzebaby wszyscy zmienic

okej czyli zmieniam dodam dzis / jutro tutaj nową rozpiske

Się czepiacie... Smalec i boczek typowo masowy

nie wszystkie posiłki + kupiłem platki owsiane ;] co zmienic co dodać co wywalić

Rano dobrze by bylo zebys jadl platki owsiane + np jakies gotowane jajka, na noc twarog

brakuje mi troche tłuszczy co dodać ?? rano + przed treningiem bede starał sie jeść płatki owsiane / czy ryż z kurczakiem albo jakaś ryba po treningu to bedzie dobry pomysł ?

tluszcze; oliwa, orzechy, tluste ryby, wiek waga bf?