Czy to Dobra Rozpiska ?

no tak zobaczymy czy dieta napewno jest poprawna;D

Rano pączka ,bułke z szynka, obiad Piersnik z kurzcaka + pulki , pączka , jogurt pitny, i 3 bułki z jajkiem około godziny temu , diete dopiero taką idealną ułoze:D hehe a narazie tak mniej wiecej próbuje

na razie*

Na poczatku dobrze napisales narazie :D hehe bo to piszemy razem ;) ogolnie dieta bardziej tragiczna nie tragiczna ;D tyle cwiczac na tym nie ujedziesz wcale, anie nie nabierzesz masy miesniowej

To ja już nie wiem :D a podaj twój zrzut posiłków ;D

mojego nie dam bo w moja dita poki co jest ograniczona finansowo przez brak kasy :p Wiec jem 10 jajek dziennie i takie tam. Wejdz w dzial odzywianie albo w denniki treningowe i zoabcz jak wygladaja ich przykladowe posilki. Musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne dziennie i pod to ulozyc diete i tak samo zoabczyc ile potrzebujesz bialka tluszczy i wegli. Sopro trenujesz wiec potrzebujesz tego sporo ;p

Okej:)

1 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 0.5% 400ml
Jajka około 100gr
Rodzynki 30g

2 posiłek(szkoła :/)
6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem

3 posiłek (obiad)
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Mieszanka warzywna 150g
Oliwa z oliwek 30 ml

4 posiłek (przed siłownią)
Ryż 100g
Jajka około 100g
Mieszanka warzywna 100g

5 posiłek (po siłowni)
Ryż 100g
Tuńczyk w sosie własnym 120g

6 posiłek (przed snem)
Twaróg 200g
Pomidor około 100g
Oliwa 30ml

Takie coś mój kolega mniej więcej spożywa :D

No to juz jest jakis zarys diety , najlepszy to on nie jest :) Zreszta dieta musi byc pod twoje zapotrzebowanie :P na stronie potreningu.pl masz tam kalkulatory i policz sobie wszytsko i mozesz zalozyc w dziale odzywianie temat bo ja nie jestem specjalista w tej dziedzinie ;p Mam tylko podstawy, ktore sa mi potrzebne ;p