(Nie)Profesionalna dieta na masę

Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety na masę(pod trening split).
Od razu zaznaczam, że nie mam czasu i chęci na zabawę w liczenie tego wszystkiego.
Moja waga: 64kg

Dietę stosuję od poniedziałku, i zauważam oraz odczuwam efekty, przy znikomym przyroście tkanki tłuszczowej.
9:40 Jajecznica z 4 jajek
12:40 Trzy bułki ze śledziem/szynką/pomidorem/serem+ ok. 100g twarogu chudego + Mleko
15:40 Ryż biały+ jakaś zupa lub piersi z kurczaka
18:40 Warzywa na patelni+banan(w dni treningowe)+twaróg chudy+mleko
21:40 Serek wiejski+mleko

widocznie masz dobrą genetykę, to że nie odżywiasz się prawidłowo "pod masę" nie znaczy że nie urośniesz, ale na pewno jakbyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne, dodał do tego 500-600 kcal, ułożył sobie prawidłową dietę lepsze byś odnotował efekty, i skoro "po tym" się nie zalewasz tłuszczem tym bardziej się nie zalejesz przy takowej diecie

odczuwasz na tym efekty po 4 dniach?

Szczerze mówiąc tak. Barki się powiększyły, klatka i w ogóle czuję się z dnia na dzień masywniejszy. Kiedyś gdy zaczynałem podobną dietą było tak samo, tylko, że musiałem przestać trenować.

To takim tempem za rok widzę Cie na Arnold Classic

Nie prosiłem o zaproszenie na spęd dla intelektualnych impotentów, tylko o ocenienie diety.

no więc dieta jest tragiczna

To dlaczego odczuwam i zauważam efekty?
PS: Tutaj chodzi o zdrową dietę, bez tego gówna typu suplementy, gainery, kreatyny itp. Dodam, że jesteś uczniem, więc nie jest łatwo.
Jeżeli uważasz, że dieta jest tragiczna, to co w niej tragicznego? Bo akurat co posiłek przyjmuję około 20g białka.

Zmieniony przez - ssmanbor w dniu 2013-02-08 09:18:29

białko białku nie równe.. to że zjesz ok 20g białka pochodzącego z twarogu nie znaczy to koniecznie dobrze, jesz pieczywo białe a bardziej wartościowe jest pełnoziarniste, nabiał chudy to bardzo przetworzone produkty dużo lepiej by było jakbyś jadł półtłuste, dostarczasz za mało węglowodanów które odgrywają najważniejszą rolę w okresie budowania masy mięśniowej, za mało warzyw zawierających dobre węgle i niezbędne witaminy,

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

odyłam Cię do artykułów które mogą Ci co nie co rozjaśnić

ok skoro "odylasz" to podaj jakieś konkretne. Ja ostatnio wyczytałam że spoko jest jedzeninie eko. Jak chcesz zgubić te zły tłuszcz. Nie wiem czy to głupota czy nie i chętnie tez bym poczytała. Na razie ćwiczę i jem eko żarcie. https://www.sfd.pl/Co_właśnie_wcinasz_VOL_7-t852561-s197.html#post5 tu sie zaopatruje