Do Kanarka- dieta redukcyjna!!!

tak jak miałem zrobić, przeniosłem nasz temat do własciwego działu, jak skończe rozpiske to wkleje diete!!!!

"Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

niestety nie mam niegdy gotowych przykladow diety jako ze te - uklada sie ZAWSZE indywidualnie do preferencji/celow itp
przykro mi

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

jak na razie jest to tak:

1. 120 g płątków owsianych
0,4 l mleka koziego
1 jajko gotowane
1 łyżka oliwy z oliwek
3 łyżki miodu

2. 100 g odzywki mass gain hiteca

3. 150 g sera białego chudego

4 obiad domowy

5 130 g tuńczyka

6. 100 g mass gain hiteca.


oprócz tego mam stały dostęp do mleka w proszku(100 g zawiera 36 g białka) i mam zamiar kupić sobie węgle prawdopodobnie carbo z olimpa, opakowanie 6 kg, możesz mi pomóc

z tego co wyliczyłem, moja waga 83 kg:
białko- 207 g (2,5 g)
węgle- 370 g(4,5 g)
tłuszcz- 83 g(1 g)

"Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

znaczy sie zrobiłem błąd, tyle to ja potrzebuje, ale za chiny nie może mi to wyjść
białko- 207 g (2,5 g)
węgle- 370 g(4,5 g)
tłuszcz- 83 g(1 g)

"Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

aktywnosci jeszcze


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

jak zwykle o tym zapominam, ćwicze 5 razy w tygodniu po 1,5h intensywnego treningu, oprócz tego ćwicze na w-f-ie i od pążdziernika będe grał co tydzień na hali w nóżke po 2h

"Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

To ma byc redukcja czy masa?

Bo jak masa to gainer odpada. Moze w zamian jakies bialko.
Co do diety to niewiele warta.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

zanczy sie najpierw przez te dwa miesiące ma to być redukcja, a dopiero później masa

"Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

Na tej samej diecie????
Nic nie rozumiem.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

nie wiem co z tym fantem zrobić i nie dziwie sie,że nie rozumiesz, bowiem chcę zrzucić troszke tłuszzu, ale nie wiem jak to szybko osiągnąć, co bys polecił na spalenie tłuiszczu?


"Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."

Ramzes, nie szarp sie.
Skoncentruj sie na diecie i aerobach a efekt powinien byc. Spalacze Ci niepotrzebne, a na 100% sa zbedne na poczatku.
Uloz diete na redukcje i wrzuc ja na forum to obejrzymy.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

OK juz jestem po malych problemach z e-mailem

1. hmmm
na dzien dobry zapytam :
co Ty robisz ze na redukcji wychodzi Ci okolo 3000kcal ?!?!?!? Wg moich teoretycznych obliczen przyjmujac ze cwiczysz silowo - dobrym startem - byloby ok.2200-2400kcal
obetnij wiec wartosci
2. hmmm Twoje posilki tp np 150g sera chudego tylko ?
3. mass gain - na diecie redukcyjnej ?

Uluz raz jeszce cos porzadnego...5,6 posilkow w kazdym pewna ilosc weglowodanow i bialka (i tluszczy) tak aby zapewnic odpowiednia ich podaz zrodla?:pelnowartosciowe bialko oraz weglowodnay o raczej niskim IG (wyjatek - okres potreningowy), chociaz wazne jest tutaj nie tyle co bardzo male IG a raczej ogolna ilosc wegli w diecie (a co za tym idzie - odpowiednia ilosc kalorii)
ilosc bialka, ww i tluszczy ? nic prostszego ..najlatwiej bedzie w Twoim przypadku trzymac sie 2,2g bialka a reszte kalorii uzupelniac z ww lub tluszczy - wedle preferencji i wybranej diety
pozdrawiam


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.