FBW czy nasz trening?Nasz trenieng- ok?

gawroon7

pochylone są zmiany
Tric:
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia,
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
(w ten sam dzień klata – robić to jako pierwsze cwiczenie po klacie, czy jako ostatnie? Kiedy będzie efektywniej? Po odpoczynku, czy po rozgrzanej - no bo klata tez cos troche przy tym działa)
Rób na końcu całego treningu

Plecy:
- stojac pochylonym ciagniêcie szerokim lukiem drazka - ten drążek to drążek wyciągu na maszynie,
Ja pytam o zwykły dcrążek
Bary:
- wyciskanie sztangi z przodu
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-obydwie naraz
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowiaMoże być
- szrugsy


5 ćwiczeń? A może zamiast szrugsów podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Nie moge znalezc na jakie partie miesniowe dokładnie są szrugsy a podciaganie z tego co czytam na wszystkie aktony.
Nie wzdłuż tułowia jest kontuzjogenne
> Nogi
-przysiad
-wykroki
- HACK-PRZYSIADY
-wspiecia na palce w staniu(na suwnicy smitha)
-odwrotne wspięcia w staniu

Zmieniłem kolejności teraz będzie ok