Dieta, pomóżcie!!!

heh, dzięki. Dzisiaj byłem i trejner do mnie podszedł i kazał dziesięć minut rozgrzewki na rowerku zrobić. Potem przyniósł plan treningowy na wszystko czyli na: klate, najszersze grzbietu, prostowniki grzbietu, barki, biceps, triceps, nogi, mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, łydek, oraz mięsni brzucha oraz co mam po treningu siłowym zrobić. Dokładny plan wstawie w odpowiednim dziale, ale jak wrócę ze szkoły czyli gdzieś przed 17:00.

Plan oczywiście do oceny

1. Śniadanie 7:00-8:00
-płatki owsiane 100g
-nasiona słonecznika 20g
-szklanka mleka 2%
-dwa jaja na twardo/na patelni/ubite "/"-lub
kcal:755 białko:37,8g wegle:79,2g tłuszcze:30,6g

2. Drugie śniadanie (część 1) 11:00
-dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem a między nimi jajo ugotowane na twardo pokrojone w "plasterki"

3. Drugie śniadanie (część 2) 12:30
-to samo tylko z twarogiem półtłustym

4. Przed treningiem 15:00
-50g wołowiny
-50g kaszy gryczanej
-20g nasion ze słonecznika
kcal:338 białko:21,7g wegle:35,4g tłuszcze:12g

5. Po treningu: 18:30-19:00
-ryż biały/kasza gryczana 200g
-wołowina 200g
-łyżka oliwy z oliwek
kcal:koło tysiąca białko:33,5g wegle:63,4g tłuszcze:13,7g

6. Ostatni posiłek 22:00
-ser twarogowy półtłusty 150g
-20g nasion ze słonecznika
kcal:203 białko:28g wegle:3,7g tłuszcze:14g



Zmieniony przez - hornet96 w dniu 2013-02-06 17:17:53

Zmieniony przez - hornet96 w dniu 2013-02-06 17:18:45

Posiłek przedtreningowy raczej za mały. Nie będzie Ci trudno dzień w dzień jeść 6 posiłków? Nie lepiej np 5 i o 12 zjeść jedno drugie śniadanie połączone z tych 2? Po treningu bez tłuszczy, do śniadania jakiś owoc. Zastąp sobie troche tego słonecznika innym tłuszczem.

A i ogólnie raczej nie musze wspominać że do każdego posiłku jakieś witaminy.

Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2013-02-06 20:44:24

czytałem że witaminy z warzyw, ale np. jakich? przedtreningowy zwiększe oba do 100g, może być? Jeśli po treningu bez tłuszczy, to mam zlikwidować oliwe z oliwek?, ale jeszcze w kaszy jest trochę tłuszczu. Słonecznik zamienię. Co do 6 posiłków też zmienię. Owoc dodam. A prócz tych błędów wszystko ok?

Wszystkie warzywa trzeba jeść jak i owoce: sałatki, papryki, ogórki, pomidory, banany, cytrusy, wszystko ma coś w sobie potrzebnego. Tak zwiększ przed treningowy by się zgadzało zapotrzebowanie dzienne. Tłuszczem z kaszy sie nie przejmuj. Te drugie śniadanie mógłbyś powiększyć bo jajko w bułce to mało. Przydała by się jakaś rybcia też, możesz np sałate z tuńczyka wsadzić w bułe też.

Teraz dopatrzyłem, jak Ci wyszło 200 g ryżu i 60 g węgli w posiłku? Liczysz po ugotowaniu?

200 g wołowiny+ tyle ryzu i ok 30 g białka?

Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2013-02-06 23:22:17

Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2013-02-06 23:23:14

zapomniałem zmienić. Te wartości odżywcze wychodzą coś koło 2x tyle ile teraz jest. Bo po wstawieniu obliczyłem kalorie na dzień potrzebne i było o ponad 600-700 za mało, a wartości liczyłem pod kasze a nie pod ryż.

wrzuc to na potreningu.pl i daj zrzut diety

Najtańsze źródła białka jakie możesz kupić to ser twarogowy i WPC. Możesz to przemyśleć, jeżeli są kłopoty z pieniędzmi. Jak kupisz odżywkę jakąś z serii econo, to wyjdzie najniższy stosunek gram białka do ceny, a zaraz po nim jest serek.

zrzute dam, trochę póżniej. A co do WPC to jak je stosować? 1x dziennie? jako zastęp dla jednego posiłku? jak mam trening 3x w tygodniu, to codziennie czy przed/po treningu?