Odchudzanie

Witam.Moim celem jest schudnięcie 4-5kg. Miesiąc temu ważyłem 85,5kg teraz ważę 82-82,5kg. Jaką dietę polecacie ? Obecnie gram 2 razy w tygodniu w piłkę nożna na hali oraz 2 razy siłownia.Planuję też biegać ale to za jakieś 2 tygodnie jak już pogoda się polepszy.Mam mocne mięśnie brzucha gdyż zrobiłem 6 weidera a także robiłem ABS 2 i rozne inne ćwiczenia,są one bardzo twarde jednak zalewa je tłuszcz ;c

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 82 - 82,5
Wzrost : 178
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 45
Obwód talii : 96
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 39,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,6%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia,piłka nożna
Odżywianie :
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie
Stosowane wcześniej diety : Nie stosowałem diety , po prostu ograniczyłem słodycze,węglowodany oraz napoje.

Współczynnik BMR 1968.23
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3050.76
Węglowodany 55% 1677.92kcal = 419.48gram
Białko 15%% 457.61kcal = 114.4gram
Tluszcz 30% 915.23kcal = 101.69gram





Zmieniony przez - elzulninho w dniu 2013-02-06 18:35:17

więcej białka w diecie na 150g i mniej węgli gdzieś ok 200g dorzuć jakieś aeroby i bedą efekty :) samo robienie brzucha tylko wzmacnia mięśnie a dopiero dieta i aeroby wydobędą je na wierzch i jedz często i w małych ilościach :)

A własnie przez wiele lat omijałem śniadanie . Teraz jem w mniejszych ilościach ale często i są już jakieś efekty :d . A do posiłków zacząłem pić kefir.

Goń na siłownię albo jak juz chodzisz to zmień plan treningowy. Masz ciało 15-latka. No i tych kalorii coś przy dużo.

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-02-06 18:55:39