dieta w okresie rehabilitacji - przygotowanie do redukcji

31 lat, 170 cm wga 76,5 teraz z czego ok 19%bf. normalnei było by ok 2 kg więcej ale mocno spadło mi mięcho w lewej nodze

staż - ponad 10 lat

cel: redukcja i powrót do sprawności i formy (trenuję triatlon i bjj/sf). do jesieni chciałbym wyciąć fat aby waga była na poziomie 71 (max 73) kg, aby zmieścić się w kat wagowej na zimowe zawody.

- !!! jestem dwa tyg po rekonstrukcji acl kolana i obcięcie rogów łąkotki, zaczęta rehabilitacja - ćwiczenia na nogę 2x dziennie (głównie izo i priopercepcja), dodaję 3x tyg ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (naprawdę spokojnie).

suplementacja - odzywka białkowa, omega3, chrom, cla, flexit, bcaa, z czasem dołącze l-karnityne i cm3.

jakie potrawy/składniki polecalibyście w okresie rekonwalescencji?

mięso zamieniam na czerwone (ok raz w tygodniu) oraz łososia (tez ok raz w tygodniu) Makaron czasem zamieniam ryzem brązowym.

Prosze o opinie nt obecnej diety, jak radzilibyście rozłożyć w czasie redukcję aby do września na zdrowo wejsć w kat. 70kg, jak rozplanować suplementację? treningi będą coraz intensywniejsze w miarę odzyskiwania sprawności.

micha

Chyba pod bombę Ci ten Piotrkowicz to rozpisał.

hehe, czyli nie bardzo. dobra w takim razie Koniu prosze odezwij się na prv..

czekaj, życie ogarnę.

KOniu proszęęęęęęęę

poszło pw.