Problem z wagą

Witam
Mam 20 lat, 185cm wzrostu i ważę 68 kg, w ciągu miesiąca straciłem 2kg, pracuje fizycznie, oprócz tego jeszcze ćwiczę i po sesji mam zamiar biegać, a nie chciałbym dalej tracić na masie, raczej ją zwiększyć tak do min 75kg. Staram się jeść "dużo" tylko jest praca i różnie z tym wychodzi. Oprócz tego mam szybką przemianę materii. Czy moglibyście mi jakoś pomóc, coś podpowiedzieć, podać co mam jeść, jak mam jeść, bo już od czasu mam z tym problem, a dalej na wadze nie chce tracić.
Pozdrawiam

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

chodziło mi bardziej o podpowiedź jakie posiłki spożywać, czy lepiej mniej a więcej razy dziennie, czy moze więcej a mnie, proszę o jakąś sensowną odpowiedź :)

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i uloz sobie najlepiej diete.

A mógłbyś powiedzieć jak się oblicza takie zapotrzebowanie, ponieważ ja się na tym kompletnie nie znam.

Jesli chcesz ulozyc sam a nie placic to jednak trzeba duzo czytac; )