"TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE"-SZCZEGÓŁY STR.5 i 12

No i dokładnie-pomyliłem tylko miesiące

CYKL I

1 września-12 pażdziernika

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Pomyliłeś jeden miesiąc (1 IX na 1 XI ) a ja myślałęm żę pomyliłeś całą datę (1 XI - 12 XI na 1 IX - 12 IX) Stąd wynika że cykl I trwa niespełna 2 tyg.

EOT ("end of topic")



pozdrawiam
+Cahir+

Dalej nie kumasdz- przecież napisąłem powyżej 1 WRZESIEŃ-12 PAŻDZIERNIK a Ty podajesz XI- a to listopad

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

jak tam chlopaki po 1 treningu?

ja juz od rana nie moglem sie doczekac zeby isc na silownie, wkoncu zalatwilem wszystkie sprawy i poszedlem, w godzinke wykonalem plan treningowy (gr3 droga B)( nawet mocno sie zmeczylem ) potem w ramach areobow sobie troche pobiegalem bo ladna dzis pogoda, gdy wrocilem do domku to dobilem brzuch treningiem (8 minutes abs) teraz siedze sacze szejka bialkowego i sie relaxuje ;)
pozdrawiam wszystkich bioracych udzial w akcji ;)

czesc wszystkim

trenowalem tym ponizej treningiem przez 6 tygodni potem mialem przetwe przez 3 tygodnie,potem tydzien lekki trening .co teraz powiniem zrobic czy ten sam trening teraz robic??????????przez ile

PONIEDZIAŁEK

Klatka
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń
2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8 powtórzeń (30 stopni)
3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-3 seriie 10-12 powtórzeń stałym ciążarem
Triceps
1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) 3 serie 12-10-8 powtórzeń
2.pompki na poręczach 3 SERIE
WTOREK-przerwa
ŚRODA

GRZBIET

1 DCIAGAINE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM -WIOSŁOWANIE 4 serie
12-10-8-8

2.. wioslowanie sztangielkiem

3Martwy ciąg 4 serie 12-10-10-10

4 kptury unoszenie barków3 serie stalym ciezarem


BICEPS

1.STOJAC,UGINANIA RAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 12-10-8 POWTORZEN

2.SIEDZAC NA LAWCE SKOSNEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10-12 POWTÓRZEŃ STAŁYM CIĘŻAREM
CZWARTEK PRZERWA

PIĄTEK


NOGI
1PRZYSIADY ZE SZTANGO NA BARKACH 5 SERIE 15-12-10-8-8
2.stojac na podwyzszeniu uginanie nigi z xiezarkiem..
3.siedząć na taborecie uginanie nogi w kolanie z ciezaekiem na pasku
4.WSPINANIE NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI NA PODWYZSZENIU 4 SERIE 12 POWTORZEN STALYM CIEZAREM

BARKI
1.STOJAC W ROZKROKU WZNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W BOK 3 SERIE 10-12 POWTORZEN.STALYM CIEZAREM
2.SIEDZAC WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU W GORE 4 SERIE 12-10-8-8 POWT.
3.LEZAC PRZODEM NA LAWCE POZIOMEJ WZNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GORE(RAMIONA LEKKO UGIETE W ŁOKCIACH) 3 SERIE 10-12 POWTORZEN STALYM CIEZAREM


goly







goly

iceguy-zapraszam do Grupy I lub II

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail - zapisz mnie do 2 grupy.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
www.pajacyk.pl <--- wchodz codziennie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
tekst roku2 : (pierwszy musiałem uciąć, drugi zresztą tez, bo mnie terroryzowali )
"Ile wy wyciskacie, bo jak chłopak zakładał mi ciężar na jaja to brałem prawie 87kg, ale włosy mi poszły. Ja stawał to go z ziemi podnosiłem. Mój chłopak tak nie umie, bo on mnie zdradza ale to inna historia.
wcale nie jestem pedalem "

Michail czy mozna sie jeszcze zalapac na ten trening???

JEsli mam umrzec to musza mi trumne na zamowienie zrobic :D

Panowie- trenujcie- tutaj NIE MA ZAPISÓW

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

UWAGA UWAGA UWAGA-

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/