FBW do oceny

Trenują mięsień pod innym kątem, czyt. inne zaangażowanie mięśni. Na wzrost liczby powtórzeń w podciąganiu najlepsze jest podciąganie, a jak nie dajesz rady to negatywy.

Tu takie coś znalazlem :

5. Negatywy Dopiero zaczynasz? Zapomnij o tej 'sztuczce'. Po prostu nie warto. Jeżeli podciągasz się ponad dwadzieścia razy i ćwiczysz sporo czasu, to wtedy możesz się zainteresować tematem. Ja namiętnie robiłem negatywy i wszystko było fajnie, tylko wpieprzyłem się w taką stagnację siłową, że trzeba to było odkręcać. W ten sposób można zbudować sporo masy plastycznej, która jest masą niefunkcjonalną, a tej do szczęścia nie potrzebujesz.

I mam problem z tym pike push ups bo niewiem czy pod dobrym kątem to robie ;/

Zmieniony przez - lukasse w dniu 2013-02-02 20:58:43

Zmieniony przez - lukasse w dniu 2013-02-02 20:59:33

A co wiesz o człoweku, który to pisał? Robił przez długi czas negatywy? Do tego budujesz masę niefunkcjonalną?
Ty Masz tylko robić negatywy by dojść w końcu do podciągania, a nie robić je cały czas..

Po pierwszej serii te negatywy wygladaja tak że wybyjam się nad drązek i zamiast sie powoli opuszczac i to kontrolowac to ja juz nie mam sily i spadam i tak 3 pozostale serie ;/ Czyli tak kontynulowac ?

Aha staram się robić po 12 powtorzen w serii, razem 4 serie . Czy to dobrze?

Zmieniony przez - lukasse w dniu 2013-02-02 22:50:18

Negatyw polega na kontrolowanym opuszczaniu, takie spadanie nic nie da.

Rób tyle serii i powtórzeń byś kontrolował negatyw(opuszczanei). Jak nie Masz siły i spadasz jak klocek to przerywasz ćwiczenie.

Ahaa to zmiejsze doz 12 do 6 powtorzen w serii i zobacze jak bedzie :)

Jakie cwiczenie robić na klatke jezeli pompki klasyczne sa za latwe dla mnie (robie po 12 powtorzen w 4 seriach). Robić te pompki z nogami wyżej ? Ale one są wtedy tylko na góre klatki?

Pompki z szerokim rozstawem, mozesz tez wziac plecak napchac ciezaru, na plecy i robisz.

Robię cały czas te negatywy w treningu i z 6 powtorzen doszedlem do 10 negatywow w serii i na tym staneło ;/ Ktoś ma jakąś rade ?
A druga sprawa od robienia przysiadów na jednej nodze zaczeło mnie lewe kolano boleć robić dalej te przysiady czy odpuscic narazie ?

Zmieniony przez - lukasse w dniu 2013-03-16 19:41:32