Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Uginanie w podporze o kolano chociażby.
Lub uginaj,opierając ręce o ławeczkę.
Po A/B/A robiłbym jednak te 2 dni przerwy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Tonino
przysiady robić do 90stopni czy do ziemi?
a co do powtórzeń to wszedzie 10 jest widze, a nie lepiej z progresją robić?
Zmieniony przez - Tonino w dniu 2013-01-31 20:17:14
Jeżeli zrobisz pełny przysiad bez podwijania ogona(w co wątpię)-śmiało schodź dupą do ziemi.W innym wypadku,lekko poniżej równoległości.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Tam jest wszędzie progresja,przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
5
Napisanych postów
524
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9882
Ok dzięki bardzo,tylko właśnie sie zastanawiam czy tych serii nie za dużo i czy sie nie przetrenuje? Regeneracja wyrobi? Na biceps 5 serii to dość sporo, ten plan co podałem 2 posty wyżej (chodzi mi o ilość serii) może byłby lepszy? Chyba że ten plan jest powszechny i działa to spoko od poniedziałku robie :P
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
5 serii to standard.Oczywiście nie robisz wszystkich na ciężarze maksymalnym.
Jeżeli tak się boisz objętości-obetnij po 1 serii.
Po paru treningach organizm się zaadaptuje.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
5
Napisanych postów
524
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9882
ok spróbuję po 5 serii tak jak w planie, jeszcze pytanko czy moge czymś zastąpić california press? dzisiaj próbowałem na siłowni to strasznie łokcie mnie bolą w fazie gdy jade od czoła do klaty nawet na małym obciążeniu, standardowe wyciskanie francuskie w leżeniu może być?