FBW

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9882

Trening A
1. Podciąganie nadchwytem 4s
2. Przysiady ze sztangą 4s (12-8)
3. MC 4s (12-8)
4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12-8)
5. Wyciskanie na barki 3s (12-8)
6. Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-8)
7. Uginanie ramion ze suplinacja 3s (12-8)
8. Łydki

Trening B
1. Podciąganie nadchwytem 4s
2. Wyciskanie na płaskiej 4s (12-8)
3. Wykroki ze sztanga 4s (12-8)
4. Wiosłowanie gryfem 4s (12-8)
5. Wyciskanie żołnierskie 3s (12-8)
6. Wyciskanie francuskie siedząc 3s (12-8)
7. Uginanie ramion gryfem łamanym 3s (12-8)
8. Brzuch

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Tonino

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9882

nie mam modlitewnika co zamiast ostatniego ćwiczenia w B? drugie pytanie: czy mogę ćwiczyć łamiąc zasade tygodnia? w sensie co drugi dzień regularnie?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Uginanie w podporze o kolano chociażby.
Lub uginaj,opierając ręce o ławeczkę.

Po A/B/A robiłbym jednak te 2 dni przerwy.

...

Tonino

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9882

przysiady robić do 90stopni czy do ziemi?

a co do powtórzeń to wszedzie 10 jest widze, a nie lepiej z progresją robić?

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2013-01-31 20:17:14

...

Tonino

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9882

oswieżam, jeszcze pytanie czy nie za dużo serii jest w tym planie co podałeś dla mnie?

np coś takiego nie będzie lepsze?
Zestaw A

Przysiady tylne 5x8-10
Wiosłowanie 5x8-10
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
Military press 4x8-10
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10-12
Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10-12

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8-10
Martwy ciąg klasyczny 5x8-10
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8-10
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10
California press 3x10-12
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10-12

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2013-02-01 13:56:08

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Tonino
przysiady robić do 90stopni czy do ziemi?

a co do powtórzeń to wszedzie 10 jest widze, a nie lepiej z progresją robić?

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2013-01-31 20:17:14

Jeżeli zrobisz pełny przysiad bez podwijania ogona(w co wątpię)-śmiało schodź dupą do ziemi.W innym wypadku,lekko poniżej równoległości.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Tam jest wszędzie progresja,przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń.

...

Tonino

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9882

Ok dzięki bardzo,tylko właśnie sie zastanawiam czy tych serii nie za dużo i czy sie nie przetrenuje? Regeneracja wyrobi? Na biceps 5 serii to dość sporo, ten plan co podałem 2 posty wyżej (chodzi mi o ilość serii) może byłby lepszy? Chyba że ten plan jest powszechny i działa to spoko od poniedziałku robie :P

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

5 serii to standard.Oczywiście nie robisz wszystkich na ciężarze maksymalnym.

Jeżeli tak się boisz objętości-obetnij po 1 serii.
Po paru treningach organizm się zaadaptuje.

...

Tonino

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9882

ok spróbuję po 5 serii tak jak w planie, jeszcze pytanko czy moge czymś zastąpić california press? dzisiaj próbowałem na siłowni to strasznie łokcie mnie bolą w fazie gdy jade od czoła do klaty nawet na małym obciążeniu, standardowe wyciskanie francuskie w leżeniu może być?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat