W pogoni za marzeniami

Witam, mam 16 lat, ważę 69 kg i mam 175 cm wzrostu, moim marzeniem jest granie zawodowo w piłkę nożną. Chcę nabrać siły chodząc na siłownie gdyż powoli wkraczam na ten poziom piłki nożnej na którym siła ma znaczenie. Na siłownię chodzę od niedawna, więc chciałbym być pewny że robię wszystko co mogę żeby osiągnąć swój cel. Czytałem na przeróżnych forach jak się odżywiać i jak trenować lecz i tak to za mało i chciałbym uzyskać opinię od was. Plan według którego ćwiczę wygląda następująco:

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc - 3s 8-12p
Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławeczce - 3s 8-12p
Rozpiętki - 3s 12p

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem - 3s 12p
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s 12p
Siódemka

Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem - 3s 12p

Środa
Barki:
Wyciskanie sztangi do karku - 3s 12p
Wyciskanie sztangi do klatki - 3s 12p
Unoszenie ramion w przód - 3s 12p

Triceps:
Wyciskanie "francuza" leżąc 3s 10-12p
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc- uchwyt w kształcie v - 3s 10-12p
Wyciskanie wąskim chwytem leżąc - 3s 8-12p

Piątek
Plecy:
Ściąganie uchwytu do klatki na wyciągu - 3s 12p
Ściąganie uchwytu do karku na wyciągu - 3s 12p
Wiosłowanie hantlami leżąc - 3s 8-12p

Kaptury:
Podnoszenie barków sztangą - 3s 12p
Podnoszenie barków hantlami - 4s 12p

Nogi:
Prostowanie nóg siedząc na maszynie- 4s 12p
Wypychanie ciężaru na maszynie - poziomo - 3s 12p
Wspięcia na palce w siadzie - 3s 12p

We wtorek czwartek i sobotę robię 7 min ABS na brzuch.

W trakcie każdego treningu wypijam litr wody. Wciągu dnia zjadam miskę płatków pełnoziarnistych z mlekiem, trzy lub więcej bułek z serkiem wiejskim, porcję ryżu z kurczakiem i między tymi posiłkami przegryzam jakieś owoce albo płatki ryżowe. We wtorek i czwartek mam półtoragodzinne treningi a w niedziele mecz. W poniedziałek i środę gram w piłkę bardziej rozrywkowo. Czy ten plan jest odpowiedni? I czy musiałbym coś zmienić żeby osiągnąć dobre efekty w krótkim czasie? Proszę o jakiekolwiek wskazówki które mogłyby poprawić mój trening. Z góry dziękuję i pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - Bar0s3 w dniu 2013-01-31 19:07:59

No wiem wiem. Czyli jak to robić interwały dwa razy w tygodniu czy w sobotę też ? I jeżeli w sobotę też to przed czy po basenie ?

daj podstawowe ćwiczenia które najlepiej zbudują ci siłe: podciąganie na drążku, przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania

davidooo

daj podstawowe ćwiczenia które najlepiej zbudują ci siłe: podciąganie na drążku, przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania

Martwy ciąg od razu odpada bo za bardzo plecy przy tym cierpią. A mógłbyś podać jakieś przykładowe ćwiczenia które dotyczą wyciskania?

że jak cierpią plecy? a przy wyciskanich cierpią barki i klatka no i co powiesz?

kulturystyka.pl atlas ćwiczeń

Dlaczego plecy cierpią?

No nasłuchałem się od ludzi że podczas robienia martwego ciągu, na dłuższą metę nie jest to zdrowe rozwiązanie dla pleców.

Co to za ludzie? Trenerzy, sportowcy, fizjoterapeuci?

Otóż zapewne zaskoczę Cię Hubercie, bo nie Ci powyżej, a tępe koksy z siłowni, które nie mają pojęcia o niczym.

Ja to tych ludzi nie rozumiem ja tak uwielbiam robić ciągi i siady, wtedy naprawde czuje że konkretnie się trenuje, a nie jakieś uginania na biceps ;/

jak bym miał nogi bez przysiadu robić to h** nie trening jest