Co sądzicie o tym treningu?????

Siema, ćwiczę już ponad dwa lata na siłowni,siłownie mam w domu własnej roboty. Dochodziłem do wszystkiego sam , metoda prób i błędów. co sądzicie o tym treningu.

Sprzęt;sztanga,sztanga łamana, sztangielki, modlitewnik, wyciąg, ławka, ławka do brzuszków, drążek rozporowy,worek, rowerek stacjonarny, 130 kg obciążenia,

Dieta: staram się odżywiać zdrowo, chodzę jeszcze do szkoły wiec
ciężko by było utrzymać dietę

Staż: z siłownią mam już styczność ponad 2 lata , około półtora roku biegam amatorsko, obecnie mam przerwę ze względu na pogodę.

Poniedziałek

Klatka
-wyciskanie sztangielek skos 4x 10-8
-wyciskanie sztangi prosto 4x 12
-wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x10-8
-rozpiętki 3x10

triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc 3x12
-uginanie ramion na wyciągu 3x15
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
-pompki w podporze tyłem 2xmax


Środa

Plecy
martwy ciąg 4x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8
- Wiosłowanie hantlami w opadzie serie 3x 12

Biceps
-uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x 12
- uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12
-podciąganie 3x max

Czwartek
Nogi
-przysiad ze sztangą 4x10
-wykroki 4x10
wspięcia na palce 3xmax

Piątek
Barki,kaptury
-wyciskanie sztangi przed głowy 4x8pow
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
-sztrugsy 3x12

Po każdym treningu areoby 15 min rowerek a jak się zrobi cieplej to bieganie, z czasem będę zwiększał czas. Co sadzicie żeby zacząć a6w,czy po prostu dodać brzuch do planu treningowego .

jak przenieść ten temat do działu dla początkujących?

przeniosłem temat do działu początkujący

Nogi - troche za malutko
Plecy - za malo , dodalbym jakies podciaganie, sciaganie drazka wyciagu za plecy, sciaganie drazka wyciagu z gory stojac - dobrze dziala na najszersze..
I do barkow dodalbym podciaganie sztangi do brody .

I nie polecam robienie nog po nogach i na odwrot.. A jak juz musisz to zrob przynajmniej 1 dzien przerwy

no właśnie nogi są w sposób mistrzowski dopracowane w doskonalej koncepcji treningowej, myślę, ze nawet do działu dla początkujących się w tej chwili nie nadają...

ankieta powinna być już na wstepie wypełniona;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-31 20:09:17