Trennig i dieta do oceny

Witam

Na początku ankieta:

ANKIETA

Wiek :32
Waga :100
Wzrost :184
Staż treningowy:10 lat (przerwy wakacyjne ok 3-4 msc)
Obwód pasa: 95
Obwód klaty: 117
Obwód uda:58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):spinning
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia spining
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko aminokwasy kreatyny, było tego trochę
dieta którą mam obecnie rozklad b/w/t:177,6/160/50
Wrażliwość na stymulanty:jest
Możliwosci finansowe:300 msc
Cel/problem/opis: czysta masa mieśniowa/Słaba przemiana materii i zalewam się tłuszczem



Wiec tak :
Dieta podana jest wyżej jaką stosuję. Trening 4 razy w tygodniu :
Pon. plecy 60min(4 ćwiczenia+ 3 ćwiczenia brzuch) + 45 minut spinning
wszystko robie 4x ok 10 powtórzeń
Wt.Barki 60min(4 ćwiczenia+ 3 ćwiczenia brzuch) + 45 minut spinning
4x ok 10 powtórzeń
Śr.Biceps i triceps po 3 ćwiczenia + brzuch , odpoczynek od spiningu
3x ok 10 powtórzeń
Czw.Klata 4 ćwiczenia + brzuch
wszystko robie 4x ok 10 powtórzeń

Suple
Od Poniedziałku będzie SAW treka przed treningiem
Bcaa Xplode olympa przed i po treningu
oraz białko po przebudzeniu i przed snem

Proszę o ocenę, propozycję na diete i na ćwiczenia :)

Ah jeszcze jedno wg internetowego miernika BF to mam 29 % :/

zapomniałem dodać żę spinning też w czwartek do klatki

troche malo tego wszystkiego, bialo bym dal minimum 200g, wegli 350g i tluszczy z 80g

co do treningu czemu calego ciala nie cwiczysz? spining nog ci nie zbuduje.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-30 16:57:09