Jakie białko wybrać

Witam mam pytanie moim celem jest rzeźba ciała a głónie brzucha. Mam 163cm i waże 47kg. Cwicze brzuch codziennie. Mam do Was pytanko ile gram białka/wegli/tłuszczu musze dostarczac na kilogram ciała i jakie białko byście poleciły;)
P.S. czy białko sojowe dobrym jest rozwiązaniem?

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html tu znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. Rozkład BTW można ustalić po zdjęciach sylwetki. Aby uzyskać pomoc wypełnij wymagane informacje z regulaminu. W jakim celu poszukujesz odżywki białkowej? Bo to nic innego jak środek zastępczy dla innych źródeł białka (mięso,jaja,ryby) i nic tak na prawdę nie wniesie do twojej sylwetki. Sojowe nie. Ćwiczysz brzuch codziennie? A niby po co

Wiek : 21
Waga :46.5
Wzrost : 163
Obwód w biuście(1) : 81
Obwód pod biustem : 68
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):60
Obwód na wysokości pępka : 70
Obwód bioder (3):85
Obwód uda w najszerszym miejscu:45
Obwód łydki :30
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie brzuszki a wiosna biegam
Co lubisz jeść na śniadanie: nic
Co lubisz jeść na obiad : kotlety sojowe z chlebem razowym
Co jako przekąskę : drink proteinowy
Co jako kolacje: 1/4 twarogu chudego z mlekiem
Ograniczenia żywieniowe : mięso,ryba oraz smażone jedzenie
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Fitmax Pure American protein, Multipack z Treca
Stosowane wcześniej diety : nie i temu chciałabym niedobory białka uzupełniać odżywką białkową
Jestem wegetarianką.

Zapomniałam dodać że głównym celem jest wyrzeźbienie brzucha. Ćwicze cwiczeniami Ewy CHodakowskiej nie tylko na brzuch ale także na inne częsci oraz robie ABS Mel B oraz Cardio.

A nie chciałabyś pochodzić na siłownię? To ci da dużo więcej niż te podskoki z Chodakowską

Mam włąsną siłownie ale jest w garażu i teraz pogoda niestety nie pozwala mi lecz zaczne ćwiczyć na siłce od wiosny już;)

Po pierwsze to zacznij jeść, bo już masz BMI w granicach 17.5, czyli sporą niedowagę.
Żeby mieć rzeźbę, trzeba mieć konkretną ilość mięśni. Ty ich nie masz, więc nie łudź się - w kościach nie porzeźbisz.

Rozumiem Cię to mam takie pytanie do wzrostu mięśni najważniejsze jest białko prawda? Temu włąśnie pije proteinowe szejki bo brat ma swój sklep z suplami i mam po hurtowej cenie białka. A ile białka musze dostarczyc na kilogram podczas rzeźby?

ale jakiej rzeźby dziewczyno? przecież Marta ci ewidentnie dała do zrozumienia, że nie masz w czym rzeźbić!
i zanim zaczniesz pochłaniać białko, to może skup się na tym, żeby dostarczać wszystkie niezbędne składniki z NATURALNEGO żarcia.

a do wzrostu mięśni potrzebny jest solidny trening, a nie jakieś proteinowe koktajle..
paranoja

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-01-29 18:50:43

Do budowy masy mięśniowej ważne jest białko, węglowodany, tłuszcz w ilościach dających kaloryczność adekwatną do podtrzymania funkcji życiowych + wydatkow związanych z aktywnością fizyczną + nadwyżka na budowę tejże masy. Do tego dochodzi cała masa witamin i minerałów w pełni pokrywająca zapotrzebowanie danej osoby.
ORAZ trening siłowy z ciężarami, który poprzez mikro-uszkodzenia włókien mięśniowych pobudza je do wzrostu. Klepaniem tułowiem po dywanie lub podskakujac pkracznie jak pani Ch. tego nie osiągniesz.
Ty chcesz sie w suplementy bawić skoro nie potrafisz dostarczyć sobie odpowiedniej ilości składników odżywczych z pożywienia, aby utrzymać prawidłową masę ciała?

Nowinka: możesz zeżreć nawet i pół kilo prochu dziennie i co najwyżej dostaniesz masakrycznego zaparcia, ewentualnie biegunki z powodu słodzików, a i tak nic Ci nie urośnie.

Marta nie bądź taka sceptyczna, jak to nic nie urośnie - opona kortyzolowa może urosnąć (wybaczcie nie mogłam się powstrzymać)