Plan treningowy

no ale wiesz zapasy to tam tez silka byla i w domu troche tez

I co? SW a siłownia to dwie różne sprawy. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Poczytaj .

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-01-28 22:13:10

mam prośbę zmodyfikowalby mi ktos ten plan na plecy .

podstawy masz , zacznij od etapu 3 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i jeżeli będziesz wykonywał z rozsądnym ciężarem martwy ciąg i poprawnie , nie ma się czego obawiać , że źle wpłynie na Twój kręgosłup . Spokojnie . I skup się na diecie ! a nie za odżywki , odzywki to uzupełnienie diety której nie masz , więc prowadzi to do żadnych efektów , dieta to podstawa poczytaj https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Na zmianę.

z poltora miesiaca a pozniej sobie uloze dopiero plan co wy na to ?

Plan zmienisz wtedy, gdy nie będzie progresu. Kiedy to nastąpi, musisz sam zauważyć. ZAZWYCZAJ jest to od 6 do 8 tyg.