Masa by Siwy cel + 12 kg

Witam. Mam na imię Szymon, mam 17 lat, siłownia interesuje mnie od ok 14 roku życia(zaczynałem podciągając się itp). Brakowało sprzętu i motywacji.Od miesiąca ćwiczę na siłowni,chciałem założyć ten temat aby móc zapisywać swoje osiągi, oraz dowiedzieć się mile widzianych opinii itd. Teraz motywację mam wielką, wiem że się nie poddam i będę dążył do upragnionych celów.Moim celem jest jak na razie ok 12 kg masy mięśniowej.

Aktualne wymiary:
Biceps prawy: 34cm->35,5cm (jestem prawo ręczny)
Biceps lewy: 33cm->34,5cm
Triceps prawy i lewy: 33cm
Klatka:95 cm
Waga:65kg->68kg
Wzrost:176,5-177cm
Wyciskanie leżąc: 65->70kg(więcej nie sprawdzałem)

Reszty nie mierzyłem, ale później zmierzę.

Aktualnie miesiąc ćwiczyłem planem poniedziałek,środa,piątek (dziś ostatni trening i zmiana)

Poniedziałek:Klatka+biceps
Środa:Plecy+triceps
Piątek:Nogi+barki

pierwsze 2 tyg treningu duże partie 4s, małe 3
drugie 2 tyg treningu duże partie 3s, małe 2

Od poniedziałku zamierzam zmienić plan na 5-10-15, co o nim sądzicie?
Pierwszy tydzień: 4 ćwiczenia duże partie 5serii po 5 powt (duży ciężar) 3 ćwiczenia małe partie 5 serii
Drugi tydzień:
4 ćwiczenia duże partie 5 serii po 10 powtórzeń (średni ciężar) 3 ćwiczenia małe partie 5 serii
Trzeci tydzień:
4 ćwiczenia duże partie 5 serii po 15 powtórzeń(mały ciężar) 3 ćwiczenia małe partie 5 serii

Czy ten plan będzie okej? Czy coś serii zmniejszyć.Liczę na wasze porady treningowe.

Dieta:
5-6 posiłków dziennie które zazwyczaj składają się z węglowodanów (bułki grahamki rano i w szkole) płatki owsiane,ryż,makarony,warzywa,owoce itd.

Po treningu jem ryż+1/2 banany ew jakiś jogurt zamiast jednego banana.

Dziękuję wszystkim za uwagę,czekam na opinie co o tym sądzicie i liczę na pomoc specjalistów co zmienić,dodać.

Jakim cudem w obwodzie tricepsa mozesz miec inna wartosc niz bicepsa?

Same WW jesz? Bez bialka i fatu?

Najwięcej węglowodanów, białka ok 150g dziennie , tłuszczu ok 80g


@Edit
Dzisiejszy trening nogi+barki, było ciężko ale jest dobrze. Teraz jedzenie po siłowni. Od następnego tygodnia nowy plan.

Zmieniony przez - Siwy21012013 w dniu 2013-01-25 18:12:18

Dzisiaj na wf koleżanka mi powiedziała że zrobiłem się szeroki :PP . Dziś zaczynam trening 5-10-15 . Dzisiaj po 15 powtórzeń, ćwiczę dziś klatkę i biceps. Trening o 16:00

Siwy21012013

Klatka:95 cm

Siwy21012013

Dzisiaj na wf koleżanka mi powiedziała że zrobiłem się szeroki :PP

kłamała.


powodzenia

No nie wiem czy kłamała, mama też mi to powtarza xD haha :D. Dzisiaj nowy trening 5-10-15, dzisiaj po 15 powtórzeń, pompa kozacka, trening hardcorowy ale jest git :D.

PS: nie chodzi o klatę,tylko ogólnie, rok temu ważyłem 60 kg przy wzroście 175, więc prawie 10 kg przybyło, z tego większość mięśni.

Zmieniony przez - Siwy21012013 w dniu 2013-01-28 18:45:32

Dzisiaj był trening większości pleców( oprócz kapturów) i tricepsa, bardzo intensywny trening. Teraz uzupełniłem kalorie po treningu.

Ale dasz wypiske czy mamy tylko sobie wyobrazic?

Dzisiejsze moje jedzenie, znalazłem ten dziennik treningowy i go prowadzę, teraz będę codziennie dodawał wypiskę jedzenia. Co zmienić w tej diecie ? Co wywalić a co dodać? Z góry dziękuję za pomoc.
PS: Aktualnie ważę 70kg, cel masa.
Białko wychodzi 2g na kg ciała, tłuszczy 1,5 , węgli 6g. Za dużo czegoś??



Zmieniony przez - siwylkw w dniu 2013-02-16 20:55:30