...
Napisał(a)
Witam, mam pytanie odnośnie rozplanowania biegania w cyklu tygodniowym. Jeżeli 2x w tygodniu robię crossfit i do tego 2x w tygodniu biegam, to to bieganie powinno być swobodnym rozbieganiem np. 30 minutowym czy raz rozbieganie a drugi trening biegowy to coś z zakresu sprintów, przyspieszeń, fartlek? Co to do mojego stażu to dopiero zaczynam. Na interwały chyba zbyt wcześnie. Pozdrawiam!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Dziennik treningowy Jokeroo1987 CROSSFIT:bieganie
- Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
- Crossfit, bieganie - jaki trening w domu ?
- Crossfit/bieganie/sztuki walki
- [S] Sprzedam markową odzież termiczną bieganie rower crossfit
- Trenuję bo lubię/ Crossfit według Moralnego/aktualne fotki s.16
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
skoro zaczynasz to biegaj w pierwszym zakresie(czyli tempo bez szaleństw tak by Ci przynosiło to przyjemność), przyjdzie czas na drugi i trzeci zakres. Trzeba najpierw swoje wybiegać.
Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html
"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"
...
Napisał(a)
Tak, jak kolega wyżej pisze. Przez pierwsze 4 tygodnie biegi spokojne, ze stopniowym zwiększaniem dystansu.
Jakie masz cele biegowe?
Jakie masz cele biegowe?
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
carrasco
Możesz także spokojnie wykonywać spokojny marsz /trucht gdzie biegasz ? gdyż te 40 minut ( minimum ) pracy powinieneś wykonać , szkoda schodzić do 20 truchtu jeśli jest to dla ciebie wyzwaniem.
siłownia ? ( bieżnia ) czy w terenie ?
Możesz także spokojnie wykonywać spokojny marsz /trucht gdzie biegasz ? gdyż te 40 minut ( minimum ) pracy powinieneś wykonać , szkoda schodzić do 20 truchtu jeśli jest to dla ciebie wyzwaniem.
siłownia ? ( bieżnia ) czy w terenie ?
...
Napisał(a)
Fartlek jest zdecydowanie za ciężki na początek. Jeśli nie masz dobrej wydolności oddechowej to w połowie pierwszego interwału nie będziesz w stanie oddychać. Fartleków jest chyba 10 i każdy jest dość ciężki jak na początkującego. Ale może być kolejnym etapem. Możesz sobie wybierać górki i zasuwać, na równym terenie i przy zbiegach robisz trucht. Robisz sobie z tego pętlę i powtarzasz kilka razy. Jak zaczniesz dobrze wytrzymywać, to zmieniasz fartlek na inny. Np 4-5 minut szybkiego biegu (nie sprintu) i 1 minuta truchtu, robisz 8 takich obwodów. Jak zrobisz dobrą wydolność to mogę Ci takich treningów trochę rozpisać
...
Napisał(a)
Możesz także dla ciekawości przeczytać sobie koncepcje moderatora Knife - PUNKT 9 przy herbacie - polecam .
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
...
Napisał(a)
Teraz - biegam na stadionie żużlowym, bo lodu wszędzie od cholery. zakładam słuchawki i bez monotonii jadę jakieś 20 minut w takim jak dla mnie, początkującego mocnym tempie - to nie jest trucht ale tempo przed maksem, ale nie maks nie wiem jak to opisać. Dzięki Tomku za link - mówił mi o czymś takim znajomy, że co trening podkręcam o minutę, dwie czas biegu i to się sprawdza.
...
Napisał(a)
sukcesywne dokładanie obciążenia treningowe to podstawa , musisz zmuszać organizm by się adoptował do coraz to cięższych zadań .
Szkoda , że nie w terenie i wtedy takie marsz/trucht wykonujesz ( las ,górki ) itd ....
Szkoda , że nie w terenie i wtedy takie marsz/trucht wykonujesz ( las ,górki ) itd ....
...
Napisał(a)
Przy obecnym oblodzeniu takie bieganie w terenie prędzej skończyło by się jakąś sytą kontuzją.:)
...
Napisał(a)
To biegaj po śniegu. W lesie jest rzeczywiście trochę ślisko ale nie tak, by nie dało się trenować. Ja wybieram trasy, na których śnieg leży. Biega się ciężej niż po normalnych nawierzchniach, ale można
A po stadionie żużlowym też jest OK. Powinieneś wydłużać czas biegu i zmieniać tempo. Raz trucht, raz intensywniejsze bieganie. Tak szybciej zaadoptujesz się do treningów interwałowych.
A po stadionie żużlowym też jest OK. Powinieneś wydłużać czas biegu i zmieniać tempo. Raz trucht, raz intensywniejsze bieganie. Tak szybciej zaadoptujesz się do treningów interwałowych.
...
Napisał(a)
carrascoPrzy obecnym oblodzeniu takie bieganie w terenie prędzej skończyło by się jakąś sytą kontuzją.:)
spokojnie czujesz się lepiej na bieżni - biegaj , jednak uskuteczniaj nieco dłuższą prace tlenową niż 20 minut , jeszcze luty a w marcu możesz spokojnie wybrać się w teren i poczuć trening .
Pamiętaj by każdy trening był nieco trudniejszy niż poprzedni , tym bardziej przy pracy 20 minutowej - staraj się dodawać te 5 minut dodatkowej pracy .
pozdrawiam i życzę powodzenia .
Polecane artykuły