BeerBoops
W temacie będę prosił Was o ocenę/poprawę plany FBW dzielonego na A i B
Krótki opis mojej osoby.
Wiek 21 lat, na siłowni ćwiczyłem najdłużej ok rok po czym długa przerwa i już tylko powroty na miesiąc, półtora i zawsze brak motywacji albo jakieś inne problemy przez które przestawałem ćwiczyć.
Za sobą mam dwa cykle na kreatynie. Za każdym razem brałem ją po tygodniu ćwiczeń, tydzień lub dwa tygodnie po cyklu i ok 6kg do przodu przestawałem ćwiczyć i wszystko spadało...
Teraz człowiek dorósł :) i zmienił nastawienie. Pierwsze co do dieta, potem trening i na końcu suple. Wspomagać się będę jedynie gainerem bo przy mojej masie (a raczej jej braku) i budowie ekto ciężko jest przytyć i utrzymać masę.
Przy w/w cyklach na kreatynie po 3 tyg po przestaniu chodzeniu na siłke wszystko spadało.
Zamykam ten okres i zaczynam od nowa ale z głową. Poświęcam się diecie i treningowi.
Trening postanowiłem, że będzie FBW 3x w tyg. podzielony na A i B
Tak więc proszę o ocenę i poprawę jeśli wymaga on tego.
Wszystkie ćwiczenia 4s x 12/10/8/8 oprócz dwóch ostatnich (biceps, triceps) 3s po 12pow.
A:
Przysiad ze sztangą na barkach
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Wyciskanie sztangi na ławce (płaska)
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
+
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (biceps)
prostowanie ramion na wyciągi górnym stojąc przodem do wyciągu (triceps)
B:
Martwy Ciąg
Ściąganie linki wyciągu górnego
Rozpiętki na płaskiej
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
+
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (biceps)
prostowanie ramion na wyciągi górnym stojąc przodem do wyciągu (triceps)
Pozdro !
Zmieniony przez - BeerBoops w dniu 2013-01-27 17:14:33
Krótki opis mojej osoby.
Wiek 21 lat, na siłowni ćwiczyłem najdłużej ok rok po czym długa przerwa i już tylko powroty na miesiąc, półtora i zawsze brak motywacji albo jakieś inne problemy przez które przestawałem ćwiczyć.
Za sobą mam dwa cykle na kreatynie. Za każdym razem brałem ją po tygodniu ćwiczeń, tydzień lub dwa tygodnie po cyklu i ok 6kg do przodu przestawałem ćwiczyć i wszystko spadało...
Teraz człowiek dorósł :) i zmienił nastawienie. Pierwsze co do dieta, potem trening i na końcu suple. Wspomagać się będę jedynie gainerem bo przy mojej masie (a raczej jej braku) i budowie ekto ciężko jest przytyć i utrzymać masę.
Przy w/w cyklach na kreatynie po 3 tyg po przestaniu chodzeniu na siłke wszystko spadało.
Zamykam ten okres i zaczynam od nowa ale z głową. Poświęcam się diecie i treningowi.
Trening postanowiłem, że będzie FBW 3x w tyg. podzielony na A i B
Tak więc proszę o ocenę i poprawę jeśli wymaga on tego.
Wszystkie ćwiczenia 4s x 12/10/8/8 oprócz dwóch ostatnich (biceps, triceps) 3s po 12pow.
A:
Przysiad ze sztangą na barkach
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Wyciskanie sztangi na ławce (płaska)
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
+
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (biceps)
prostowanie ramion na wyciągi górnym stojąc przodem do wyciągu (triceps)
B:
Martwy Ciąg
Ściąganie linki wyciągu górnego
Rozpiętki na płaskiej
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
+
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (biceps)
prostowanie ramion na wyciągi górnym stojąc przodem do wyciągu (triceps)
Pozdro !
Zmieniony przez - BeerBoops w dniu 2013-01-27 17:14:33
Krzysztof Piekarz
ronie220
).
