Dieta ckd

Witam,
ćwicze na siłowni od dwóch lat, , chcę rozpocząć swoją pierwszą dietę redukcyjnąi moje wcześniejsze diety opierały się na w miare zbilansowanej ilości białka, ww i tłuszczy, nigdy nic dokładnie nie liczyłem ponieważ były spore przyrosty mięśniowe przy niedużym wzroście BF
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 83
Wzrost : 175
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 87
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby które zamierzam robić
Cel : redukcja
Stan zdrowia : ból kolan przy bieganiu, dużych ciężarach (już prawie wyleczone)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, czasem preworkout
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak


dodam jeszcze, że ćwicze intensywnie 3x w tyg( czasem 4) i podczas redukcji chce zacząć robić aeroby(basen / hiit biegowy)

Co mogę zmienić w diecie poniżej? Czy rozklad bialko tluszcze 159g:159g jest nie za dobry?
(Banan i wpc jest przed tuńczykiem)







Zmieniony przez - karu2 w dniu 2013-01-24 20:32:49

Mam pytanie jak przykładowo smażę karkówkę lub jajka na oliwie z oliwek lub używam masła to jak doliczać kalorie ?

odświeżam

20g ww?!?!
Za mało kcal, węglowodanów.
Poczytaj: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Czy wiesz co to CKD?

Chyba nie wie.
Popraw 5 posiłek. Dodaj jakieś tłuszcze.
Daj 20-30g wegli wiecej po treningu.
Jakie masz zapotrzebowanie? (kcal)

Ułożyłem jeszcze drugą dietę, mam plan stosować je na przemian, niestety troche nie zgadza mi się białko:tłuszcz ponieważ białka jest za dużo a tłuszczu za mało, 20g węgli będzie z warzy których nie dodawałem tutaj do diety



@up Tak na dobrą sprawe to wywale nawet tego banana, wszystkie wegle (20g) będą pochodzić z warzyw, przy 50g wegli chyba ciężko o ketoze?

Czy jest jakaś ilość oliwy której dziennie lepiej nie przekraczać, bo w sumie nie wiem co oprócz niej można dodać tak jak np. do tego 5tego posiłku z 1 diety

Zmieniony przez - karu2 w dniu 2013-01-26 18:30:49

Dodaj trochę ww, skórę z kurczaka wywal, możesz dodać jakiś nabiał.

Przecież napisałem wyżej, że nei chce dodawać ww... jak wywale skóre z kurczaka to tłuszczu będzie jeszcze mniej, a ja chce go więcej

tłuszczu dodaj z oleju lnianego, omega-3.
Pamietasz zeby w weekendy robic ładowanie weglami?

Tak, Ty próbowałeś kiedyś ckd?

Zamierzam wejść od 2 tygodnia lutego.
Zawsze robiłem low-carb ale czas spróbować coś nowego.