proszę o sprawdzenie diety na redukcję
Wzrost 173 cm
Wiek 22lata
Waga 78kg
Staż treningowy: 2lata z przerwami (związanymi z kontuzjami głównie nóg- gram w piłkę nożną)
Moim celem jest redukcja masy ciała chcę przez to uniknąć kolejnych kontuzji nóg, a także wyrzeźbić swoją sylwetkę. Chciałbym ważyć ok 74kg.
Zawód/studia – student
Typ budowy: EKTOMORFIK
BMR / Kalkulator zapotrzebowania
Współczynnik BMR 1856.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3201.7
Węglowodany 55% 1760.94kcal = 440.24gram
Białko 15%% 480.25kcal = 120.06gram
Tluszcz 30% 960.51kcal = 106.72gram
Twoje zapotrzebowanie
kaloryczne wynosi:
3154 kilokalorii (kcal)
Ćwiczenia na siłowni oraz wysiłki tlenowe
Treningi siłowe od poniedziałku do piątku
Tlenowe co 2 dzien – wieczorne bieganie
Suplementy:
Cel suplementacji:
GREEN TEA – skutecznie opróżni komórki tłuszczowe
L-KARNITINE – przyspieszy transport tłuszczów do miejsc spalania
BCAA - ochroni tkankę mięśniową i wspomoże jej budowę, zwiększy syntezę włókien mięśniowych
Dieta 2600kcal
Analiza diety:
jestem tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość i czekam na konkretne odpowiedzi
Zmieniony przez - sensimilla91 w dniu 2013-01-22 16:20:59