OlekL - pokonać siebie !

Dzisiaj skupiłem się na BENCH PRESS.
Zrobiłem:
Seria rozgrzewkowa 5x30kg
Serie zasadnicze:
1 powt - 47kg
1 powt - 47kg
1 powt - 50kg
1 powt - 60kg
1 powt - 60kg


Następnie przeszedłem do WODa.
AMRAP20'
1-2-3-4-5-6-7-8-9-... Dips
5 Squats


Udało mi się w ciągu 20 minut zrobić(w momencie załamania, seria od początku)
1-2-3-4-5-6/1-2-3-3/1-2-2-3-3/1-2-2-2/1-1-2-2/1-1-2/1-2-1-1/1-2-1-1
Suma:66 powt

SI "Max Speed"
5 minut rozgrzewka - 2x1min izolowana noga + 1 min rest + 2x0,5min izolowana noga
20 x 400m opór 1/10 max speed 30s rest pomiędzy


DISTANCE22.00 km
DURATION22m:00s
AVG. SPEED60.0 km/h


CF:
1-2-3-4-5
one arm swing
1-2-3-4
one arm clean and jerk


CF kompletnie nieudany,dał w kość, ale nie o tym myślałem dzisiaj rano, miałem zrobić co innego, przez naukę nie mogę wskoczyć w odpowiedni rytm. Jutro sobie odbije!

Olek nie widziałem że tutaj się zachaczyłeś. Nieźle się suplementujesz. Od kiedy stosujesz suple? Moje doświadczenie z vitargo jest kiepskie - strasznie jestem napompowany po nim. Ale nie u wszystkich tak działa

W takiej ilości - od grudnia 2012, wczesniej witaminy, omega, magnez + ewentualnie sporadycznie białko.

Rozgrzewka.
Następnie Max Effort:
Deadlift
3-3-3
ciężar 67kg

WOD: 21-15-9
Box Jump 50 cm
Thrusters 30kg
Deadlift 57kg

Przerwy między ćwiczeniami - brak
Przerwy między seriami - 60 sek.


Po ciężkim tygodniu intensywnej nauki, miło było porządnie zmęczyć
Jutro nauka do ostatniego egzaminu - w piątek MATEMATYKA
Jutro long intervals.

Dzisiaj dwa treningi. Pierwszy Long intervals.
5 min warmup (2x30s izolowana, 30 s przyspieszenia)
4*4minuty interwał / 90 s cooldown
DISTANCE22.50 km
DURATION23m:00s
AVG. SPEED58.7 km/h
Wieczorem zrobiłem trening mobilności. Skupiłem się na górnej połowie ciała.

Dzisiaj nietypowo, zrobiłem tylko CF.
Zmieniłem odrobinę 20 pieces of Angie.
Zrobiłem to tak.
11 rund - 5 podciągnięć, 5 pompek, 5 brzuszków, 5 przysiadów
Następnie 5 podciągnięć, 20 pompek, 20 brzuszków, 20 przysiadów
Kolejna runda 5 podciągnięć, 10 pompek, 10 brzuszków, 10 przysiadów
5 podciągnięć, 10 pompek, 10 brzuszków, 10 przysiadów
5 podciągnięć, 5 pompek, 5 brzuszków, 5 przysiadów
5 podciągnięć, 5 podciągnięć, 5 podciągnięć, 5 podciągnięć 5 podciągnięć.

Czas 17:49

Dzisiaj jazda wyznaczonym tempem. Chciałem pojechać szybciej niż tydzień temu. Udało mi się. Zrobiłem:

DISTANCE31.20 km
DURATION30m:00s
AVG. SPEED62.4 km/h
CALORIES326 kcal

Miłego weekendu!

Dzisiaj trening rozciągania i mobilności. Zrobiłem po raz pierwszy wzorując się na treningu z książki "Rozciąganie odprężone - Pavel Tsatsouline". Dobry trening, następny wydłużę do godziny, tym razem zrobiłem 45 minut. Jeżeli uda mi się kupić "Super stawy" to w czwartek wy testuje również rozwiązania z tej książki.

Czas na małe podsumowanie ubiegłego tygodnia.
Na treningu spędziłem 5 godzin. Przejechałem 75,7km w ciągu 75 minut.
Przerzuciłem 4712 kg w ciągu treningów siłowych i CF.
W przyszłym tygodniu nadal będę podkręcać tempo - czuję, że mogę pozwolić sobie na jeszcze więcej. Waga obecnie znajduje się poniżej 74 kg. Wciąż rozglądam się za nowym zestawem do trenowania, w przyszłym miesiącu planuje dokupienie zestawu - długi rękaw, getry, może spodenki, zobaczymy co na to mój budżet ;-

A jak tam dieta i suple w minionym tygodniu i czy coś w najbliższym czasie zmieniasz?