Szacuny
11152
Napisanych postów
51608
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Siemka chodzę na siłownie z 5 miesięcy
Wzrost 184cm Waga 78kg Chciałbym nabrać z 4kg Masy Mięsniowej
Bardzo Aktywny Fizycznie 3x Treningi Siłownia oraz 3x w Piłke Nożną
Więc wychodzi mi tak około 3200Kalori na dzień po dodaniu około 300.
Rozkład jest taki 300B-1200Kalori 300W-1200Kalorii 89T-około. 800 Kalorii. Co myślicie o tym Rozkładzie ? jest wporządku ?
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
510
musisz wpisać każdy posiłek z osobna w dziennik żywieniowy, zapisać a następnie kliknąć generuj zrzut, dostajesz gotowy obraz wrzucasz tu i oceniamy powodzonka
Szacuny
2
Napisanych postów
475
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2973
3 razy pilka i 3 razy silownia w tugodniu to nie bedzie zapotrzebowanie 3200. Rozklad btw 300 300 90 ?? Skad to wzioles? Bialka okolo 2g na kg masy ciala, tluszczy 1,5 mozesz przyjac i wegli yjdzie napewno z 6/7..
Szacuny
11152
Napisanych postów
51608
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
czyli ile moze byc liczylem gdzies na stronie wychodzilo mi jako aktywny około 2900 no brałem tak zeby liczyc na kaloriie a czyli tak Węgli wziąsc okolo 6 ? czyli bedzie 156 Bialka 135tłuszczy i wychodzi 468węgli tak będzie odpowiednio ?
Szacuny
11152
Napisanych postów
51608
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzięki bardzo wszystko obliczyłem bardzo mi sie przydało :) wyszlo mi 2800kcal po dodadniu 560kcal-energii 3360 ;) ale narazie zostane przy 2800kcal rolozone na 156B 140T oraz reszta węgle :) Zobaczymy co będzie po kilku tygodniach ;) moze dorzuce do tego jeszcze jakiegos Gainera;) co powiesz na to ?
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
510
rozłóż dietę , ale zredukuj koniecznie tłuszcze 140 g T to za dużo , pomyśl sam 160g B (na okrągło licząc) m 140g T prawie to samo, zaleje Cię tłuszczem zamiast masą mięśniową zredukuj tłuszcze . Ile Ci wychodzi kcal na W, B i T napisz na każe z osobna to postaram się pomóc :)
Szacuny
11152
Napisanych postów
51608
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
hmm więc tak zrobiłem wszystkiego wychodzi około 3000Kalorii 160B 78T dam 1g na 1kg :) i reszta węgle to wyjdzie nie wiem czy tak bedzie dobrze Węglowodanów wyjdzie sporo