Trening do sprawdzenia

Dokładnie tak pisałem - trening jak trening. Właściwie to standardowy trening modny dziś na siłowniach. Nie będziesz wiedział czy jest dla Ciebie dobry jak go nie spróbujesz. Rażących błędów w nim nie ma, ale nie jest też jakimś przełomowym odkryciem. Taka sztampa - w dodatku moim zdaniem bardzo mało zindywidualizowana.

Zawsze radzę przed ułożeniem treningu określić sobie jasno sprecyzowany, mierzalny i realny do zrealizowania cel, który da się zrealizować w ciągu np jednego mezocyklu /łopatologicznie - w okresie nei dłuższym niż 3-6 miesięcy). A później można pod niego dopasować nawet taki sztampowy trening jaki podał autor tematu.

Bo przeważnie to co najprostsze/najbardziej popularne jest najskuteczniejsze, chodzi mi głownie o ilosc serii powtorzeń i może jakieś cwiczenia da sie zamienic na inne?

Wszystko da się zmienić i ilość serii i ćwiczenia, ale skoro jeszcze takiego treningu jak tu wrzuciłeś nie robiłeś, to go po prostu wypróbuj i sam poznasz jego słabe i silne strony. W końcu budowanie masy to nie pożar, a poza tym zyskasz dzięki temu cenne doświadczenie.

Więc serie powtorzenia i ilosc cwiczen na daną partie moga tak zostać ?

zgadzam się z panami wyżej że trening nóg robi się oddzielnie. co do ćwiczeń to mogą być na masę ale ja bym ćwiczył 4 razy w tygodniu. proponuję:
1dzień-klata, biceps
2dzień-plecy
3dzień-nogi
4dzień-triceps,barki

popuri do tej pory to split albo fbw , wiec podaj mi przykład treningu według ciebie zaawansowanego skoro mój taki nie jest.

A co do łączenia ćwiczeń to zostaje to jakie mam , bo mam też prace i życie prywatne i nie mam czasu isc jeszcze w dodatkowy dzień na siłownie ,pzdr


Patryk23si- "reszta w miarę ok' tak to każdy głupi potrafi napisać , podaj szczegóły co może być lepiej bo za takie odpowiedzi to ja dziękuję.

Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2013-01-23 09:26:37

animal822

zgadzam się z panami wyżej że trening nóg robi się oddzielnie.

Moim zdaniem to mitologizowanie treningu nóg. Szczególnie jeśli trening dwugłowych uda dołoży się do treningu pleców - nie ma najmniejszego problemu z połączeniem treningu czworogłowych np z barkami. Łydki przerzucić można do jeszcze innego treningu (z klatką, z rękami w superseriach itp itd)

W moim przypadku około 2 lat trenowałem na jednej sesji nogi z plecami - co większość uzna tu za karygodne złamanie wszelkich zasad kulturystycznych.
Nogi szły systemem siłowym 12-15 serii (przysiady), z 3-5 seriami na koniec na dopompowanie mięśni (też przysiady) w zakresie powtórzeń 8-18, a ciężarami w regresji.
Plecy natomiast trenowane były klasycznie kulturystycznie: podciąganie na drążku 4 serie (10-12 powtórzeń), 8-10 serii ściągania drążka wyciągu górnego lub dolnego (ze zmianą rodzajów drążków) plus rozciąganie między seriami.

Zarówno przyrost siły i masy nóg jak i masy najszerszego grzbietu były bardzo zadowalające. A żeby było śmieszniej w tym samym czasie trening barków (kulturystyczny) łączyłem z siłowym martwych ciągów i też wszystko było ok i był progres.

Także nie piszcie, że coś musi być tak a nie inaczej i że trening ułożony wbrew tym ogólnie utartym zasadom można rozbić o kant dupy, bo tak nie jest. Trening musi tworzyć zwartą i kompletną całość - nie koniecznie taką jaka jest modna i ogólnie przyjęta na większości siłowni i forów internetowych. Natomiast trenujący musi mieć odpowiednią determinację żeby osiągnąć zamierzone cele oraz słuchać swojego organizmu i reagować w miarę potrzeb na odbierane sygnały.





Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-01-23 11:13:23

ja np mam trening trójbojowy i nie wyobrażam sobie ćwiczyć nogi i plecy razem :)

Bo trening czysto trójbojowy to zupełnie inna bajka. Jakbys powiedział, że masz taki pomysł na trening jak ja na sekcji trójboju po prostu zabili by Cię śmiechem i tyle.

Sam uważam trening trójbojowy za bardzo skuteczny, ale nie koniecznie najlepszy do pracy nad np. bicepsem, najszerszym grzbietu (szczególnie jeśli idzie o ich kształt) itp. mięśniami o mniejszym znaczeniu dla wyników w poszczególnych bojach. Niemniej jednak niesamowite wręcz działanie ma jego połączenie z treningiem kulturystycznym.

masz racje nightingal