70kilo dieta

Witam, moglibyście zerknąć i skomentować tą dietę ? Moje zapotrzebowanie to 3475.10 (Białko - 89g, Węgle - 326, Tłuszcze - 79g) aby utrzymać wagę i 4575 kcal (Białko -171 ,Węgle -629 , Tłuszcze - 152), trochę te liczby podejrzanie wyglądają.

8:00 - 4 kapsułki L-Glutaminy

8:30 - 100g płatków = 510 kcal, Białko - 10.7 g, W - 52.7g, Tłuszcz - 28 g
200ml mleka = 70 kcal, Białko 6.8g, Węglowodany - 10g, T - 0.2 g

10:15 - 100g ryżu = 350 kcal, Białko - 14 g, Węglowodany - 150g, Tłuszcze - 2g
95g kurczaka = 215 kcal, Białko 13.6g, Węglowodany - 11.4g, Tłuszcze - 12.4g

11 - porcja gainera, 150g = 700kcal, Białko 35g, Węgle 140g, Tłuszcze - 2g

12:20 - 100g makaronu jajecznego = 200 kcal, Białko 7.4g, Węgle 30.9g, Tłuszcze - 4.3g
95g kurczaka = 215 kcal, Białko 13.6g, Węglowodany - 11.4g, Tłuszcze - 12.4g

13 po siłowni, porcja białka = 136 kcal, Białko - 24g

15 - 100g ryżu = 350kcal, B-14g, W-150g, T-2
125g ryby - 280kcal, B-15, W-17, T-6

Dietę mam ułożoną do tego momentu, o godzinie 16 idę do pracy, gdzie spędzam następne 8 godzin na nogach, może koło 16 jakieś Carbo, BCCA + banan, a o 20 ryż+ryba i porcja białka ? Na kolację o północy twaróg, tak ?

daj tą dietkę w tabeli na stronie potreningu.pl, po co ładujesz aż 150g gainera? daj więcej mięcha zamiast tego prochu i brak jakichkolwiek zdrowych tłuszczy oraz warzyw

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2013-01-22 16:18:29

o jakiej tabeli mówisz ? Na opakowaniu tego gainera napisali, że jedna porcja to... 336g, oczywiście to starczyłoby tylko na 16, więc rozłożyłem na jedną na dwie, to jeszcze zmiejszyć ?

Nigdy nie stosuj sie z opakowania, to tylko w celach marketingowych podają zawyżane dawki, by wiecej kupić

wejdź w swoje dzienniki na stronie potreningu i znajdziesz, a co do gainera to stosuje się wg braków w diecie czyli jeżeli brakuje Ci 30g węgli to ładujesz tyle i tyle gram żeby było w tym te 30 węgli, nie widzę sensu ładowania 150g bo pamiętaj, że proch<jedzenie

dzięki, sogi poleciały, będę starał się tą dietę utrzymać i zapisywać w dzienniku na bieżąco :)