Ocena Diety Pomocy !

Obliczylem Zredukowalem tluszcze i węgle o to nowa dietka

7-00
kreatyna 5g

7-30
Chleb Zytni razowy 75g
szynka wieprzowa 40g

13-00
ryż biały 100g
warzywa 100g
pierś z kurczaka 200g

15-00
banan 120g
smietana 50g
mleko 3,2% 70g
cukier 100g

17-00
Jaja Kurze 4szt (60g)
Chleb Zytni Razowy 75g (x2)

20-00
Czekolada mleczna 100g
Carbo Nox Olimp 50g

21-00
Chleb Zytn razowy 110g
nutella 45g
3200
kcal
112 g
białka
105 g
tłuszczu
449 g
węglowodanów

Nie 100g warzyw, tylko warzywa starasz się wpieprzac przez cały dzień do każdego posiłku, ewentualnie małe ilości przed treningiem, żeby cie nie opuszylo. Zjedz z rana jak czlowiek, rozumiem ze nie kazdy musi jesc na sniadanie jaja i platki owsiane, ale tyle kcal co ty jesz rano to dla panienki! 50g smietany, 100g cukru, czekolada mleczna, nutella do wywalenia. Malo misa, malo pelnowartosciowych weglow typu ryz,pyrki, moze platki owsiane Ci posmakuja? Zamiast smietany wrzuc orzechy, oliwe. Tzn swego czasu ja dziennie 500ml pilem i zyje ale dieta tluszczowa, chyba nie dla Ciebie;)

wiele do poprawy.... dobierz produkty do diety w oparciu o ten temat: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

7-00
kreatyna 5g Kcal-3200
Białka-112g
7-30 Tłuszczu-105g
Chleb Zytni razowy 75g Węglowodanów-449
szynka wieprzowa 40g

13-00
ryż biały 100g
warzywa 100g
pierś z kurczaka 200g

15-00
banan 120g
smietana 50g
mleko 3,2% 70g
cukier 100g

17-00
Jaja Kurze 4szt (60g)
Chleb Zytni Razowy 75g (x2)

20-00
Czekolada mleczna 100g
Carbo Nox Olimp 50g

21-00
Chleb Zytn razowy 110g
nutella 45g

Białka-112g Tłuszczu-105g Węglowodanów-449 Kcal-3200

kolega wyżej Ci napisał-czekolada mleczna,nutella i cukier do wywalenia...

carbo i czekolade w mikserze mieszasz? :D i tak wogole to wiesz kiedy sie carbo stosuje? bo napisales ze masz trening o 16 to nie wiem w jakim celu jest to carbo o 20.

Dobra poczytałem ułozylem i moze cos z tego bedzie oceniajcie kierowalem sie waszymy uwagami :) zmienilem w dosc duzym stopniu produkty ktore na codzien spozywam a wyszlo cos takiego

7-00
kreatyna 5g + carbo 50g

7-30
mleko 3,2% 100g
Płatki owsiane 100g

13-00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 170g
Warzywa

15-30
Jajka kurze (60g) 3szt
chleb zytni pełnoziarnisty 100g

16-00
TRENING
Trening koncze o 18 i biore odrazu w szatni carbo 50g oraz kreatyne 5g bo slyszalem ze razem lepiej sie wchłania

18-10
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 170g
Warzywa

21-00
Twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 20g

Suma dobowa :
Kcal 2749
białka 161g
tłuszczu 64g
węglowodanów 371g