POMOC W DOBRANIU CWICZEN

Staram sie zleciec troche z wagi, i: moje uda sa dosc duze i mam naprawde spore miesnie z tym ze sa bardzo ulane a miesnie sa schowane, choc jak napne to widac, co byloby najlepszym posunieciem aby odtluscic uda i wyeksponowac miesnie? Aktualnie biegam, silownia i dieta. Tak samo chcialbym zaczerpnac inf. odnosnie przedramion, kapturow, kaltki i brzucha, polecenie na kazda z tych 4 partii jakiegos dobrego i sprawdzone cw, ktore z czasem daje dobry efekt? Nie mowie o 6weidera abs. itd. Pod tluszczem na brzuchu miesnie sa widoczne jesli porobie brzuchy i napne, jak i gore partie jak i dole, ale ostro przybralem bo dlugo nie cw.... p.s. uda zawsze mialem duze, ale chcialbym wreszcie odkryc miesnie! Co do klatki, mam problem ze srodkiem klatki, zalezy mi na jak najmniejszym odestepie pomiędzy "piersiami" ( wiem ze nie jest to latwe ) Jesli chodzi o gore to zeby sie wypelnila a boki byly bardziej rozciagniete... Bede bardzo wdzieczny za wszelka pomoc i rady!

No musisz po prostu ułożyć sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i wziąć sobie jakiś gotowy plan z podwieszonych postów w tym dziale.

Szukalem ale ciezko mi cos ogarnac, masz moze cos na oku zeby mi podeslac?

A patrzyłeś na te pogrubione tematy na górze działu? Wiesz, te z wykrzyknikami i na czerwono?

Masz na mysli te platne?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html 

dzieki