Powoli przygotowanie do redukcji, cz tak będzie dobrze

serek wiejski musi zostać, bo jem go w szkole i nie widzi mi się nosić do szkoły jajek, wygląda to teraz tak




Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-17 22:44:34

Nie potrzebujesz 50g orzechów na noc. Przenieś to do posiłku nr 2. I czemu nie widzi Ci się nic innego do szkoły niż serek wiejski? Wolisz jeść byle jak, bo tak jest wygodnie? Zawsze możesz sobie zrobić kanapkę z mięsem/rybą, warzywa i garść orzechów. Warzyw jadasz zdecydowanie za mało. Dodawaj zielone, brokuły, szpinak, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, ogórki, brukselka itp.

warzywa na patelnię, w rzeczywistości są mieszanką warzyw robioną w parowniku, nie smazone, do tego oczywista sprawą jest, że do każdego posiłku przed i potreningowego będzie inna surówka :)

wygląda to tak




Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-17 23:02:21

Na płatkach kukurydzianych i 900 g nabiału nic nie zredukujesz.

pomyłka wyżej to jest poprawna dieta:





hubert81, zredukowałem nabiał tylko do porannej porci mleka, więc teraz nie wiem w czym problem :)


Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-17 23:15:45

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-17 23:16:16

Albo lubisz sobie robić pod górę, albo wpisujesz posiłki na pałę. Wyżej pisałeś, że nie możesz jeść w szkole nic poza serkiem, bo niewygodnie. A teraz zabierasz warzywa na patelnię? I jak niby je w szkole spożywasz? Weź sobie po prostu marchew albo ogórka, czyli coś, co możesz w rękę wziąć i zjeść. Nie kombinuj.
Jeśli chodzi o musli, to nie kupuj, tylko rób swoje. Syp rodzynki, suszone morele, żurawinę, orzechy. Nie musisz tego co do grama liczyć.

kuba52

Patrząc na twoje wyniki które są jakimś wyznacznikiem twojego poziomu wytrenowania mogę śmiało powiedzieć , że powinieneś się skupić na jedzeniu i dodawaniu stale i sukcesywnie ciężaru na sztangę . Gdyż właśnie dopiero zaczynasz ją macać .

OK chcesz redukować , więc przy takim poziomie jestem przeciwnikiem byś łączył trening siłowy ( split 4 dniowy ) z treningiem typu cross .

Jednym słowem albo rybki albo akwarium na ten moment .

Co do jedzenia mądrego grać nie będę wiele tutaj do powiedzenia nie mam , za to koledzy widzę sporo , więc radził bym dokładnie czytać i stosować się .

pozdrawiam

Tomasz1405 nie patrzę na krążki na sztandze, tylko na to żeby dobrze, technicznie wykonywać ćwiczenia, micha jest git, cały czas staram się dopracować, trening czyni mistrza i jak wiadomo nie od razu rzym zbudowano, poza tym, gdybym nie chciał poprawić jakości swojego jedzenia, to bym was tutaj nie pytał tylko jadł co popadnie i poraz kolejny powtórzę dla mnie nie liczy się to ile "wyciskam na klatę" tylko czy moja technika jest na tyle dobra, żeby (gdyby o to chodziło) sędzia w zawodach w wyciskaniu nie spalił mojej próby :) Ale dzięki za uwagę, bo rozwijamy się dzięki uwagom innych, bardziej doświadczonych ludzi :)


Zaraz wrzucam, dopracowaną dietę do dalszej oceny :)


Aha, i ciężary które podałem to nie są "maxy", bo takich nie trzaskam, tylko to sa właśnie ciężary robocze, którymi robię zazwyczaj 4 serie po 12 powtórzeń :)
Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-18 20:46:11

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-18 20:48:18

Teraz wygląda to tak:




Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-18 20:52:17

I co brak spostrzeżeń ?