Dieta do oceny ...

Dorzucenie do michy tranu i łososia załatwi temat ... ? Po treningu banan to nie źródło węgli ? rozumiem, że ma wejść standardowy zestaw ryż basmati z czikenem ?

Zmieniony przez - lauren86 w dniu 2013-01-17 08:18:18

tak, po treningu posiłek złożony z węgli złożonych i mięsa ewentualnie jaj, może być kurczak.

Zmieniłem lekko jadłospis... co do suplementacji to rano widziałbym omega 3+ tran + żeń-szeń, wieczorem do kolacji filomag b6+cynk+omega 3, przed i po treningu jabłczan + bcaa, plus ekstra po treningu isotonic... jak zbić sód ? rozumiem, że ograniczyć sól, ale jak zjeść np surowe mięso ? :|

Jeśli chodzi o drugie śniadanie to zamiennie widziałbym tam mieso z pierści kurczaka lub łososia

Zmieniony przez - lauren86 w dniu 2013-01-17 16:50:33

Zmieniony przez - lauren86 w dniu 2013-01-17 16:53:20

mówisz, że układasz mr bigiem, tam masz podane wartości i mniej więcej orientacyjne zapotrzebowanie na dany składnik.

Wg mr Biga nie ma teraz niedoborów jeśli chodzi o witaminy i minerały. Aeroby po siłowni to dobry pomysł ?

wit. D dalej mało, proporcje kw.tłuszczowych też słabe. I wątpię byś jadł np 150g ziemniaków, przecież to prawie nic...twarogu nie jedz codziennie. Aeroby po treningu ok.

Proporcje kwasów tłuszczowych to na razie czarna magia dla mnie, ktoś poda wskazówki jak rozplanować spożywanie tłuszczy... jakie tłuszcze w danym posiłku stosować

było na forum sporo opracowań na ten temat.

Zdjęcia aktualnej formy, cel to zniwelować brzuch, rozbudowa mięśni.

Zmieniony przez - lauren86 w dniu 2013-01-19 09:33:28

mięsa wydaje się, że trochę masz, ale bf spory.