nauka odżywiania i redukcja

hahaha grubo dać 3cyfrową sumę za coś co nie ma żadnej wartości. xD

no niestety, jak się nie zna, to się płaci..

dlatego też wkleiłem tu na forum to dzieło, by wiedzieć, czy dobrze obieram drogę :)

a wystarczy poczytać, za tą kwotę miałbyś już warzyw na miesiąc z hakiem.

czytam cały czas, ale coś mi nie wychodzi ułożenie diety i obliczanie b/t/w

btw liczę na kg masy ciała ? czy odejmuję np bf ??

masa - BF.

czyli jakby to nazwać suchą masę, bez tłuszczu
przyjmując 2g białka na kgmc:
110kg - 25% BF = 82 kg <- dla tej wagi liczę btw :)

więc powinienem otrzymać dzienne zapotrzebowanie:
164g białka

a węgle i tłuszcze jaki przyjąć wskaźnik ? kcal też określić powinienem ?

Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-01-17 20:15:57

w postach podwieszonych masz wzór jak wszystko wyliczyć, a btw dobierasz pod obliczenia kcal.

Co do diety z poprzedniej strony, wybierając wersję z daktylami, powiem tak - dieta jest niedoborowa w potas, wapń, magnez, witaminę B1, witaminę K, cynk, miedź, a witaminy C w ogólnie nie dostarcza

taki sposób odżywiania może być po prostu niebezpieczny dla zdrowia.

Układając dietę nie musisz się koncentrować na precyzyjnych wartościach jeśli chodzi o makroskładniki, możesz zacząć od w miare neutralnego przedziału

- z białka - 20 - 30% energii
- z tłuszczu - 25 - 35% energii (z uwzględnieniem kwasów omega 3)
- reszta węgle

choć są także możliwe inne wersje




Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-17 21:15:51