problem z przysiadem

Witam
Wracam do siłowni po długiej przerwie i od razu pojawia się problem, a mianowicie nie mogę zrobić poprawnie technicznie przysiadu ze sztangą na barkach. Ba, nie mogę zrobić prawidłowo przysiadu bez jakiegokolwiek obciążenia, w skrócie - kalectwo:D
Na szeroko rozstawionych nogach i stopach skierowanych na zewnątrz jestem w stanie zrobić pełny przysiad, ale mimo wszystko pochylam całe plecy do przodu. Przy nogach rozstawionych na wysokości barków to już w ogóle tragedia, schodzę do kąta jakies 100* i kapa, łamie się w przód i w zasadzie plecy są prawie równoległe do podłoża...
Znam jednostki które mają taka przypadlość ale to na jednej ręce stolarza można ich policzyć.
Znalazłem takie coś w temacie dla trójboistów:
PROBLEM 2
„PUSZCZA" GRZBIET, POCHYLASZ SIE DO PRZODU
SŁABE OGNIWO: prostowniki grzbietu (należy zwrócić baczną uwagę, który odcinek grzbietu właśnie nawalił i wtedy będzie wiadomo co z tym robić). Nieprawidłowa technika (łokcie uniesione do góry i w tył oraz/lub ruch rozpoczęty ruchem wyprostu kolan)
CO Z TYM ZROBIĆ: Oczywiście wzmacnianie mięśni prostowników grzbietu. Trzymać łokcie niemalże pionowo pod sztanga. Ruch do góry rozpoczyna sie ciagnąc głowa w tyl oraz cisnąc barkami/plecami w sztangę (a NIE rozpoczynając ruch od wyprostu kolan).

Jak to rozumieć, macie jakieś pomysły jak to poprawić, ogólny stretching może? Na chwile obecna podkładam pod pięty deskę to mi pomaga zachować równowagę bo bez deski tracę równowagę i lecę do tyłu.

Na chwile obecną nie mam jak nagrać filmu. Co do rozciągania achillesów to czy dobre jest sięganie rękoma do stóp w siadzie prostym? Rozciągam też ściegno uda w pozycji stojącej sięgając rękoma do palców stóp. Nie dysponuje suwnicą.

To dosyć częsty przypadek-brak mobilności/przykurcze są tutaj przyczyną.

Musisz mocno pilnować pozycji technicznej(łopatki w retrakcji,klatka i tyłek mocno wypięte) i robić taki zakres ruchu ,na jaki pozwala ci budowa.

Pogłębiaj co jakiś czas ROM,choćby o te 0,5 cm.

To samo z siebie powinno pomóc.
Jeżeli progres w zakresie ruchu będzie stopował-rozciągaj hamstringi po treningu siłowym.

wątpie Ronnie, tu już rzeczywiście mamy do czynienia z kalectwem. Nie ma co się czarować. Lenistwo życiowe.
Rozciągaj ścięgna achillesa to tak na początek

Zdarza się.
Miałem do czynienia z takim "kalectwem" na żywo.
Tam doszło jeszcze schodzenie się kolan do wewnątrz.


Z resztą przeczytaj dokładnie temat:

Na szeroko rozstawionych nogach i stopach skierowanych na zewnątrz jestem w stanie zrobić pełny przysiad, ale mimo wszystko pochylam całe plecy do przodu. Przy nogach rozstawionych na wysokości barków to już w ogóle tragedia, schodzę do kąta jakies 100* i kapa, łamie się w przód i w zasadzie plecy są prawie równoległe do podłoża...

W wąskim ustawieniu większość początkujących się wyłoży.
Podejrzewam że w szerszym nie jest tak tragicznie.

99% przypadków to przykurczony achilles. Choć przykurczony to może niewłaściwe słowo. Nierozciągnięty - tak lepiej

Dzięki Panowie, Sogi poszły

Antos098

99% przypadków to przykurczony achilles. Choć przykurczony to może niewłaściwe słowo. Nierozciągnięty - tak lepiej

A jeżeli ktoś stosuje podkładki pod pięty i problem nadal występuje?

przecież to nie leczy problemu Ronnie, kompletnie. Myślisz, że podkladki to lekarstwo na nierozciągnięty achilles?....

Myślę że tak.Nie lekarstwo a lekkie ominięcie problemu.Oczywiście piszę to na podłożu teoretycznym.W praktyce trzeba problemy eliminować.

To źle myślisz.
Podkładki pomagają jedynie w przełożeniu ciężaru bardziej na pięty i dzieki temu zachowanie większej równowagi, nie zaleczają niemobilności. Ale jak chcesz się przekonać, to postaw również podkładki przy martwych czy w ogóle każdym ćwiczeniu, gdzie ciężar musi spoczywać na piętach przy wypchnięciu biodra w tył.

Więc według ciebie słabo rozciągnięty achilles powoduje podwijanie ogona i mocne pochylenie w przód.Tylko?

Od zawsze byłem przekonany że problem z mimowolnym odrywaniem pięt podczas głębokiego zejścia,ma przyczynę w słabo rozciągniętych achillesach/łydkach.