Jakie najlepsze rozwiązanie.

15 stycznia egzamin wiec jeśli jesteś zdrowy to rób. 10 min trucht, rozciągąnie, cba x2, 3 przebieżki delikatnie, 3x10 skok, 3x30m max, 2x koperta ale na 80%, 2x1min biegu dość szybko, rozciąganie koniec. Ale więcej już nic nie rób. Jutro 20 min trucht, 4 przebieżki delikatne 6 skoków z miejsca, 2x 10 pompki zwykle, i spróbuj na poręczy ale chwyć je porządnie i już nic więcej nie rób. Poniedziałek możesz 10 min trucht porozciągaj się, 4 przebieżki wszystko na luzie lub dzień wolnego

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-12 08:23:11

Hehe moze rozaniec bedzie najlepszym rozwiazaniem bo jesli chodzi o biale koperte to czasy sie zmienily, tak mysle ;) Z tego co mi wiadomo nie bedzie dlugich przerw miedzy kokurencjami, wszystko idzie bardzo szybko i sprawnie.
Sprobuje jeszcze na poreczach nadgarstki jakos inaczej ulozyc.
Wlasnie nie wiem z pompkami standardowymi jak najlepiej, probuje roznych opcji.

Dzisiaj zrobilem trening tak jak mi zaleciles. Bieganie po grypie idzie mi tak jak na pierwszych treningach w pazdzierniku czyli fatalnie. W dodatku duzo sniegu i czas na tysiaca 5min!


Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2013-01-12 14:22:43

Jeszcze mam pytanie czy nie bedzie za duzo treningowych dni pod rzad? Bo wczesniej mowiles zebym nie cwiczyl wiecej niz dwa dni pod rzad bo sie zajade. Wczoraj robilem silownie dynamiczna, dzisiaj mialem bieganie, jesli jutro zrobie jeszcze to co zalecasz nie bedzie zajechany?

jutro masz slaby trening wszystko na luzie, ale jak wczoraj robiłeś coś to odpuść poniedziałkowy, a jutro zrób 20 min truchtu i 5 przebieżek delikatnych (jeśli jesteś oczywiście zdrowy) TRENING NA LUZIE

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-12 19:00:48

Rozumiem w takim razie tak tez zrobie. Mozna sobie melise wypic rano przed egzaminami? :P Nie zamuli mnie, nie wplynie na aktywnosc fizyczna czy cos takiego?

Juz wyruszam na jutrzejszy egzamin. Trzymajcie kciuki. Wielkie dzieki za pomoc niezaleznie od wyniku

zawsze mozna podejść do egzaminu następnym razem wiec i czasu będzie więcej na przygotowania. Trzymam kciuki !

Udało się kolego. Rownie dużo w tym Twojej zasługi co mojej. Bardzo Ci dziękuje za pomoc. Jak Ci się mogę odwdzięczyć? Koperta i brzuszki najlepsze czasy w całej 80 osobowej grupie. Tysiac w warunkach ekstremalnych, na mrozie, slabo odsniezona bieznia, jedna dlugosc za bramka calkowicie oblodzona, gdy poszlismy zapoznac sie z bieznia nawet isc sie tamtedy nie dalo, jeden chlopaczek od razu zlapal zajaczka. Ja rowniez na jednym okrezeniu sie mocno poslizgnalem i prawie updalem przez co stracilem dystans do zawodnika ktorego trzymalem sie caly bieg ale koncowke udalo sie jeszcze sprintem pobiec. Wkrecilem sie w cwiczenia i chcialbym nadal je kontynuowac. Moze jakies cwiczenia na sylwetke?

Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2013-01-16 10:43:47

No nieźle !!! gratulacje i to po chorobie :) jakie wyniki w poszczególnych konkurencjach ? ile dni w tygodniu chcesz trenować siłę a ile biegać ? Co chciałbyś poprawić szybkość ? dynamikę ? siłę ? co Ci się podoba napisz to coś wymyślimy.

Wyniki nie byly rewelacyjne. Ale te w ktore celowalem i wypisalem na poczatku tematu to bylo max, na 5. Niektore konkurencje poszly mi slabiej, ale nadrobilem to innymi etapami (jezyk obcy, wiedza ogolna, dokumenty uprawnienia i rozmowa kwalifikacyjna). Generalnie pompek 30. Skok w dal 210. Koperta 23,2 sek - najlepszy wynik. Brzuszki - nalezalo zrobic 43 w minute, mi sie udalo w 44 sekundy co tez bylo najlepszym wynikiem podobnie jak koperta. Kompletnie zawalilem pompki na poreczach, nie bylem w stanie zrobic ani jednej, dodatkowo porecze byly bardzo niestabline, ciezko nawet bylo sie na nich dla mnie utrzymac. Tysiac mysle ze poszedl super bo w takich warunkach 4.25, tak jak wspominalem lod i snieg na biezni.

Powiem jak Ci sie mam odwdzieczyc bo jestem niesamowicie wdzieczny za pomoc ktora mi okazales tak bezinteresownie poswiecajac mi swoj czas.

Jesli chodzi o przyszle treningi, to glownie chcialbym poprawic swoj wyglad, popracowac nad sylwetka, mam bardzo slabe i chude rece, zgubic troche brzuch, zeby nie bylo wstyd zdjac koszulke latem nad jeziorem ;) Bieganie fajnie byloby ograniczyc do minimum w tak trudnych zimowych warunkach.


Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2013-01-17 16:19:25