Przygotowania kondycyjne do crossfit

Wiek 23
waga 85 (cel 90)
Wzrost 182
staz na silowni (pierwszy raz 3 lata temu od 2 lat systematyczny trening)
Wyniki silowe wl 120 pzrysiad 100x 5 (wiem ze słabo) MC 100x6
bic 36 pas 87 bf ok18% klatka 108

Witam
Do konca lutego planuje robic mase ( zacząłem w pażdzierniku ). Obecnei trenuje splitem 4 dniowym. Od początku marc aplanuje zacząć delikatna redukcje ( bd probował recomp).Planuje w tym okresie ćwiczyć 3 x FBW + 2 x Cf. Cchciałbym jednak rozpocząć powoli przygotowanie pod CF, które nie zakłócą jednak robienia masy.
Zawsze miałem dobrą kondycje ( przez pare lat trenowałem piłke), czesto biegałem jednak ostatnio z braku czasu ( praca studia ) ograniczam sie tylko do treningu silowego. I tu rodzi sie moje pytanie . Chciałbym troche sie przygotowac kondycyjnie do treningu CF (wiem z czym to sie je , probowałem CF w tamtym roku i bradzo mi sie spodobal ten trening- nie nawidze monotoni , biegania godzinnych aerobow tutaj tego niema)
Zastzregam ze mam tylko możliwość trenowania po treningu silowym ew w co drugą niedziel dodatkowo.

Jakie ćwiczenia byłyby najlepsze do wykonywania CF, ew, kompleksu sztangowego przy moim treningu.CEL- ZWIĘKSZENIE KONDYCJI, UTRZYMANIE BF TEZ MILE WIDZIANE( nistety jestem z tych którzy baaaaardzo łatwo łapią fat).
Od marca planuje 4msc trening FBW+CF i zamierzam załóżyć tu dziennik .Obecnie przygotowywyuje piwnice pod CF:)

vade

Jesli chodzi o CF to w niedziele robilem trening podciaganie 5-pompki 10-przysiad 15
Zrobilem tak: 5seri- 1,5min przerwy, 3serie-2min pzrerwy-3 serie
zajelo mi to jakies 20 minut

Gratulacje! Właśnie zrobiłeś AMRAP 20" :) próbuj ograniczać przerwy do minimum. 1.5 minuty to mega długo jak na CF. Lepiej zdecydowanie jest zrobić 1-2 powtórzenia, 3 oddechy i kolejne 1-2 powtórzenia. Tego typu trening (czasowy) polega na jak najdłuższej pracy non-stop. Jeśli już nie wydalasz totalnie to daj sobie kilkadziesiąt sekund przerwy, ale generalnie póki stoisz na nogach to wal ile wlezie :)
powodzenia!

TRENING OBECNY

PON- KLATKA , lekko tric 3s WTO- PLECY, LEKKO BIC 3S , CZW- NOGI , BARKI PIA BIC+TRIC

Sprinty na 400m

lubie bieganie , interwały ale na BOGA jest srodek zimy!!!0 moglibyscie zaproponowac cos co moge wykonywac na silowni z ciezarem itp

Pytasz p przygotowanie do treningów crossfit, więc podaję Ci metodę rekomendowaną przez crossfit.com, czyli MC, przysiad, PP + sprinty na 400m.

W dzienniku Frani masz nieco bardziej zaawansowany program treningów crossfit, zajrzyj tam.

ok dzieki. sprinty odpadaja na razie głównie z powodów technicznych a mianowicie ciezko sobie wyobrazic 400m sprintu na lodzie a bieznia u mnie odpada

Poczytałem troche i mysle żeby po treningu wtorkowym i piątkowym wrzucic cos takiego
Thruster 12 powt
Wyciskopodrzut 12 powt
MC 12 powt

bez przerw , kilka obwodów , ciężar ok 30kg

PP będzie zupełnie bez mocy zaraz po thrusterach.

czyli thruster , i MC w wystarcza??ew przysiad, mc, wyciskopodrzut

A dlaczego bieganie na zewnątrz odpada? Co to, po śniegu już nie można? Gorsze wyniki będą, ale to jedyny minus. Zimą się biega zaj**iście.