Przygotowania kondycyjne do crossfit

Tylko, że mówisz o przygotowaniu do rozpoczęcia treningów CF, tymczasem układasz już sobie WOD.
Przysiad, drążek i push press moze być.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-15 17:40:18

No tak , ale w Cf ważna jest ilość czas wykonywania , a ja na razie delikatnie stopniowo po 3-4 serie i stopniowo bede zwiększał

szczerze to nie widzę sensu w przygotowywaniu się pod crossfit, chyba że chodzi o dopracowanie techniki - do tego weź trenera albo kogoś kto się zna.
zaczynasz robić crossfit jak masz zamiar i tyle. a efekty przyjdą z czasem. z początku bierzesz łatwiejsze plany ewentualnie jak masz jakieś obawy i tyle i nie rób cały czas tego samego, ten sport polega na ciągłych zmianach
plany znajdziesz na crossfit.com, przyjrzyj się planom, przyjrzyj jak wyglądają, poczytaj terminologię i obejrzyj "parę" filmików z treningów na youtube, warto się przejść do klubu crossfitowego jak masz w okolicy

Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2013-01-16 10:32:19

te sprinty na 400m spoko sprawa, zima wcale nie jest przeszkodą do ich wykonywania, śnieg nie musi być twoim wrogiem a może być nawet sprzymierzeńcem! bo takie 400m więcej sił będzie Cię kosztować a co za tym idzie pobudzisz bardziej te mięśnie które w bieganiu w lecie nie są zbytnio aktywizowane. Przynajmniej ja mam takie odczucia.

nie chodzi o snieg a raczej o zalegajacy na chodnikach lod.Niestety niema klubu crossfit w moim miescie i wogole w okolicy A FILMIKI OGLAdam juz od dluzszego czasu i cos tam powoli układam. Zamierzam na poczatku cwiczyc 3x FBw i 2 x CF . Czy nie bd problemów z regeneracja/??widzialem juz kilka planów z takim układem . Jesli chodzi o diete to oczywiscie jest , nie jest idealna ale jak na małe możliwości finansowe jest ok .Spie po ok 6-8 godzin.

vade

Zamierzam na poczatku cwiczyc 3x FBw i 2 x CF . Czy nie bd problemów z regeneracja/??

Tego nikt Ci nie powie. Nie wiemy jak ćwiczysz, jaka masz wydolność, jak jesz, nic w sumie nie wiadomo.
Wróżbita Maciej chyba miałby więcej do powiedzenia.

Do sprintów 400m już trzeba być nieźle przygotowanym. Nie wiem czy tak lajtowo to pójdzie, bo to jest około 1 minuty na beztlenie. Bardzo ciężki wysiłek

Jesli chodzi o wydolność..zawsze byłem dobry kondycyjnie ( na komisji wojskowej stwierdzil lekarz ze chyba mam wieksza pojemnosc płuc niż przecietnie)natomiast nigdy nie bylem typem sprintera dlugo grałe w pilke, niestety z braku czasu trzeba bylo zrezygnowac .Do pazdziernika starałem sie biegac raz , dwa w tyg jednak ostatnio skupilem sie na zlapaniu paru kg masy i odstawilem bieganie , daje tylko 10-15 min aero po silowni. Jesli chodzi o diete.. Powiedzmy ze jest na 90%.Ciezko mi dokladnie wyliczyc moje zapotrzebowanie,wg kalkulatora siega ono nawet 4000kcal, a wiem ze przy takiej ilosci niezle bym sie zalal..obecnie jadam ok 300-350gr ww, 200gr b,100gr tłuszczy i masa idzie, troche fatu niestety tez przybylo ale u mnie to norma niestety , zanim zaczalem trenowac na silowni wazylem 68kg i fatu tez w tym bylo niestety taka genetyka, mimo ze zawsze bylme bardzo aktywny fizyczni.Dieta opiera sie na ww- platki owsiane, makaron durum, chleb pelne ziarno, ryz brazowy bialko-piersi z kuraka,czasem watrobka,tuna,zołądki,wpc, twaróg , jajka, czasem jakas rybka,serek wiejski tluszcze- oliwa z oliwe, omega3, migdaly, orzechy laskowe i wloskie rano troche masła

Zrób rozpiskę choć z jednego dnia, to Ci sprawdzę. Zrób tu zrzut z potreningu.pl

Ale z treningu silowego rozumiem tak??
Klatka + lekko tric
Płaska 10*80kg 8*90kg 6*90 kg 100kg *5
Skos hantle+rozpietki (8+8)
25kg+16 27+16 28+15 28+15
Brama 3s

PLECY + LEKKO BIC
Podciaganie na drazku
nachwyt szeroko 8-8-7
podchwyt wasko 10-8-7

Wioslo hantla
10*30kg 10*33kg 8*35kg 8*35kg

MC
10*70 8*80 8*90 6*100

NOGI+BARKI
Przysiad 80*10 80*10 90*6 90*6
SUwnica 4s
Uginanie lezac4s +lydki

BARKI
WYciskania hantli 23kg*12 25kg *10 25*10 27*6
unoszenie bokiem 12*12 12*13 12* 13 10*12
Unoszenie w opadzie


TO sa obciazenia z uboegłego tygodnia robie przerwy ok 90-120 s

Jesli chodzi o CF to w niedziele robilem trening podciaganie 5-pompki 10-przysiad 15
Zrobilem tak: 5seri- 1,5min przerwy, 3serie-2min pzrerwy-3 serie
zajelo mi to jakies 20 minut