karolciaa159
witam,
Chcialabym prosic o rade badz o wskazkowki odnosnie mojego planu zywienia. Czy taki plan zywnosciowy byl by dobry i pomogl by mi zrucic 5-6kg. Czas powyzej miesiaca.
Płeć: Kobieta
Wiek: 26
Waga: 63
Wzrost: 173
Obwód bioder: 96
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 76
Obwód uda: 55-56
Obwód łydki: 35
Aktywność w ciągu dnia: brak (praca biurowa)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Raz w tygodniu mecz siatkowki (2godz).
i minimum 4 razy w tygodniu cwiczenia z Ewa Chodakowska (killer badz turbo spalanie)
Odżywianie: Do dnia dzisiejszego jadłam wszystko i dość nieregularnie. Nie ukrywam, że lubilam słodycze.
Aktualnie 5 posilkow dziennie.
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, spadek wagi o 5-6kg
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Moj jadlospis:
8:00 sniadanie- Platki owsiane (5lyzek)+jogurt naturalny (5lyzek)+Danio serek (2 lyzki)+ 6/7 kulek winogrona
10.30-11:00- Kanapka zlozona, chleb ciemny z ziarnami taki jak purpelnikiel+ posmarowane po dwoch stronach (pasztetem, badz serkiem Almette z ziolami) + lisc salaty lodowej +5/6 plasterkow ogorka zielonego swiezego
13.15- lunch (piersc z kurczaka, smazona w panierce + mieszanka warzyw gotowana okolo 250ml) zamiast piersi rybka, smazona w panierce
16.30-17.00- kanapka zlozona, chleb ciemny z ziarnami + lisc salaty lodowej, szynka z indyka + 5/6plasterkow ogorka zielobnego)
19.00-19.30- po trening ! banan + kakao ( badz bez banana)
Prosze o porady co jest zle w tym jadlospicie co zmienic w nim.
Chcialabym prosic o rade badz o wskazkowki odnosnie mojego planu zywienia. Czy taki plan zywnosciowy byl by dobry i pomogl by mi zrucic 5-6kg. Czas powyzej miesiaca.
Płeć: Kobieta
Wiek: 26
Waga: 63
Wzrost: 173
Obwód bioder: 96
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 76
Obwód uda: 55-56
Obwód łydki: 35
Aktywność w ciągu dnia: brak (praca biurowa)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Raz w tygodniu mecz siatkowki (2godz).
i minimum 4 razy w tygodniu cwiczenia z Ewa Chodakowska (killer badz turbo spalanie)
Odżywianie: Do dnia dzisiejszego jadłam wszystko i dość nieregularnie. Nie ukrywam, że lubilam słodycze.
Aktualnie 5 posilkow dziennie.
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, spadek wagi o 5-6kg
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Moj jadlospis:
8:00 sniadanie- Platki owsiane (5lyzek)+jogurt naturalny (5lyzek)+Danio serek (2 lyzki)+ 6/7 kulek winogrona
10.30-11:00- Kanapka zlozona, chleb ciemny z ziarnami taki jak purpelnikiel+ posmarowane po dwoch stronach (pasztetem, badz serkiem Almette z ziolami) + lisc salaty lodowej +5/6 plasterkow ogorka zielonego swiezego
13.15- lunch (piersc z kurczaka, smazona w panierce + mieszanka warzyw gotowana okolo 250ml) zamiast piersi rybka, smazona w panierce
16.30-17.00- kanapka zlozona, chleb ciemny z ziarnami + lisc salaty lodowej, szynka z indyka + 5/6plasterkow ogorka zielobnego)
19.00-19.30- po trening ! banan + kakao ( badz bez banana)
Prosze o porady co jest zle w tym jadlospicie co zmienic w nim.
Krzysztof Piekarz
Ruda_29
